中年以后,血压水平很容易改变,无论是高血压还是低血压患者,平时我们都需要做的一件事就是密切监测血压水平。现在测量血压的方法很简单,我们需要及时了解自己的血压水平,然后采取合理的措施加以控制,以保护我们的健康,接下来由我来带大家具体的了解一下血压109-68正常吗。
一、血压109-68这个血压是在正常的范围之内的,是正常的水平,不会影响健康的。
二、什么是高血压
1.世界卫生组织(WHO)建议使用的血压标准是:凡正常成年人收缩压应小于140mmHg(18.6kPa),舒张压小于90mmHg(12.0kPa),为高血压。
2.诊断高血压时,必须多次测量血压,至少有连续两次舒张压的平均值大于或等于90mmHg才能确诊为高血压。3.仅一次血压升高者尚不能确诊,但需要随访观察。
三、保持正常血压的办法
1.如果血压在正常范围之外,请控制饮食,不要过多地摄入高盐、低钙、低钾、低动物蛋白类物质,少食含有较多饱和脂肪酸的动物脂肪。
2.平时要戒烟、戒酒、避免精神紧张,如果学习、工作压力过大,要做好自我调节,多参加体育锻炼。
3.另外,日常饮食中还可以多吃能保持血管年强化的食物。如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子等,它们可以减少血管损伤。
4.鱼类有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。
5.番茄、红葡萄、黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝有一定的抗凝作用,可以降低血栓的形成,减少心肌梗死与缺血性中风的发病率。6.螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等有去脂的作用,可以缓解血管老化。
以上的一些介绍就是血压109-68的血压是正常的,以及保持正常血压的办法的一些介绍了。需要注意饮食的调理,健康合理的饮食习惯,低盐低脂肪的饮食,可以多吃水果蔬菜治疗的,配合适当的体育运动,及时的去医院检查血脂,对症治疗。
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