每天坚持运动，为何血脂还降不下来？4个问题先仔细反思

高血脂患者来说，想要有效地降脂，除了饮食控制以及科学饮食以外，运动降脂也是一种比较有效的方法，因为有一部分高血脂患者就是因为长期摄入高脂肪、高热量饮食，同时又缺乏运动引起的，所以这类患者，只要控制住嘴，同时进行合理的运动，对降脂是有很大的帮助的。但是，想通过运动有效的降脂，也得讲究一定的方法。下面将针对高血脂患者运动以及降脂这方面的内容做一个详细的介绍，有兴趣的朋友可以花点时间了解一下。

哪些运动降脂效果好？

1、游泳

游泳可以达到一定的将脂效果，因为游泳的时候，人在水中所承受的压力，要比在陆地上高的多，要想前进，就得克服阻力，并连带消耗身上的热量，如果做长时间的慢速游，可以大量的消耗脂肪，极利于降脂。

2、跳绳

跳绳也是帮助降脂的一项不错的选择，跳绳的运动强度是比较大的，有研究发现，一个人如果跳绳十分钟，就可以消耗掉150千卡左右的热量，所以，跳绳可以燃烧大量脂肪，对降脂、减肥有很大帮助。不过高血脂同时伴有心血管疾病的人群，不建议利用此运动进行降脂，以免给身体造成其他的伤害。

3、慢跑

慢跑对降脂、改善血脂异常也是有一定的帮助，这是因为慢跑属于低强度的耐力运动，在运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。

其实，可以帮助降脂的运动项目有很多，像散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等都是可以帮助降脂的，大家可以根据自己的爱好，以及身体情况，选择适合自己的运动，来帮助降脂。

高血脂患者运动有哪些注意事项？

高血脂患者如果想通过运动有效的降脂，是有很多讲究的，具体如下：

第一、运动降脂，必须长期坚持，而不是想起来了，就运动一下，这样是不行的。据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。如果你总是练练停停，不仅不能降低血脂，有可能还会使其升高。一般来说，一周三四次，一次1-1.5个小时就可以。

第二、不是每个高血脂患者都可以通过运动来降脂，像伴有心绞痛、高血压以及糖尿病比较严重的患者、心力衰竭或者肝肾功能不全的人，是不能通过运动进行降脂的，很容易有生命危险。所以为了安全起见，在运动之前，最好是先咨询一下医生，自己是否适合进行运动降脂，以免带来不可挽回的后果。

第三、关于什么时间进行运动降脂效果最好，建议最好是在餐前，因为这个时候运动所消耗的热量，基本上都是存在于血液中的脂肪，而且还可以动用脏器中以及体内储存的脂肪，对降脂有很大的帮助。

第四、进行任何运动，都要注意安全。

关于高血脂患者运动的一些意见以及注意事项，上述已经给大家详细的介绍了，希望大家看完以后可以有所收获。

参考文献：

李翠查 宋淑华,《改善老年人血脂代谢的运动强度探析》,当代体育科技,Contemporary Sports Technology,2019年15期.

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