胆固醇过高，是生活病：饮食上做好3件事，胆固醇自然听话

胆固醇如果能在一个正常的标准范围内，是最好的，因为当值数超出正常范围太多，说明身体已经出现了问题，这个时候一定要引起重视，及时解决。那么，胆固醇的正常值是多少呢？超标了应该怎么办呢？下面我们一起来看看吧。

胆固醇的正常值是多少？

这要取决于你的年龄，因为不同的年龄段，胆固醇的标准是不一样的，一般来说，成人的胆固醇正常标准范围是在2.86～5.98毫升；儿童的胆固醇的正常标准范围是在3.12～5.20毫升。

如果胆固醇明显高于这个指标，自己在日常生活中就要多加注意，及时想办法解决，尤其是要注意一些高胆固醇的饮食禁忌，因为饮食是导致高胆固醇的一个关键原因。那么，高胆固醇患者的饮食禁忌有哪些？一起来接着往下看吧。

高胆固醇患者饮食需注意哪些？

1、高胆固醇患者还要注意控制饱和脂肪酸的摄入，一旦摄入过多，很容易导致冠状动脉粥样硬化，引起血栓等问题，从而威胁患者的健康。一般来说，动物油中饱和脂肪酸含量是比较丰富的，所以日常生活中药减少动物油的使用，尽量使用植物油这种富含不饱和脂肪酸的油脂来做菜。

2、如果你有胆固醇偏高的情况，还要注意远离烟酒，因为这两种行为很容易导致血管内皮细胞受损，从而诱发心血管疾病，比如冠状动脉粥样硬化。

3、高胆固醇患者，还要注意控制糖分和脂肪的摄入，因为我们体内大约有将近百分之七十的胆固醇是自身合成的，所以，即便是我们吃的食物当中没有胆固醇，我们人体依旧会自己合成，而胆固醇的合成原料主要是糖和脂肪的代谢产物，所以为了有效的控制胆固醇，高胆固醇患者要减少对这类食物的摄入。同时还要减少主食的摄入量，给大家提供一个计算方式：体重公斤数*30*0.6/200=主食量(生重)。

温馨提醒：上述提到的这些饮食禁忌，如果有高胆固醇情况的人一定要多加注意，因为这对控制胆固醇是很关键的。同时，还可以多吃一些具有降低胆固醇效果的食物，比如豆类食品，有研究表示：如果可以每天都保证摄入二十八克左右的豆类食物，可以有效降低百分之八九左右的总胆固醇、叁酸甘油脂等，所以有胆固醇偏高情况的人不妨可以尝试。不过需要提醒大家的是，在出现胆固醇后，最好是及时去医院检查治疗，以免久拖不治，带来严重的后果。

参考文献：

??1.宗华,《??吃药降胆固醇有时不靠谱??》,??中国科学报,??2019-04-23.??????

??2.胡艾如,《“坏”的胆固醇增多会增加心脏病的风险》??,心血管病防治知识(科普版),2018年12期.??

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