问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

胆固醇过高,生活起居有4件事不能马虎,望周知

2019-04-14 17:30:0039健康网
栏目关注:
核心提示:人们到了一定年纪,总是会担心自己的身体各项指数是否会异常,特别是身形较为肥胖的人群,对胆固醇指数总是提心吊胆的。那么胆固醇的指数在什么区间才是正常的范围呢?如果胆固醇过高,需要注意哪些方面?饮食上又该如何控制呢?

人们到了一定年纪,总是会担心自己的身体各项指数是否会异常,特别是身形较为肥胖的人群,对胆固醇指数总是提心吊胆的。那么胆固醇的指数在什么区间才是正常的范围呢?如果胆固醇过高,需要注意哪些方面?饮食上又该如何控制呢?今天就给大家详细讲解一下!

胆固醇的正常指数是在3.5至6.1mmol/l之间,最为完美的指数是5.2mmol/l左右,甘油三酯则是最好在1.7mmol/l左右

胆固醇过高,生活中这4个地方都得多注意:

首先,胆固醇过高要注意吃好油。饱和脂肪酸的过量摄入会导致患者人群出现冠状动脉疾病,而动物油比如猪油等,含有大量的饱和脂肪酸,不适合患者朋友食用。在平时,患者朋友尽量使用一些植物油,因为植物油中含有较多不饱和脂肪酸,最好是没有通过添加各种物质精制过的优质油,例如,未精制的玄米油,保持血液中胆固醇的均衡。

然后,尽量避免吃一些会影响胆固醇的食物。例如动物内脏,扇贝类等食物。人体的胆固醇基本是从肝脏分泌的,还有一小部分是通过吃食上得到。因此还是少吃这些会增加胆固醇含量的食物为好。

再是,要把体重控制在合适的范围。超过正常标准体重的人群,胆固醇都容易偏高。

最后,吸烟要不得。尼古丁是引发人体冠状动脉疾病的缘由之一,所以烟民最好要把烟瘾戒掉,如果没有烟瘾的患者人群也要避免吸到二手烟。

上面说到的少吃影响人体胆固醇的食物,那么展开来讲日常饮食中具体的禁忌有哪些呢?

1、并非所有植物油类都能食用

比如椰子油。椰子油里含有大量的胆固醇,患者人群要记得避免食用;而蛋糕一类的甜品里会使用的黄油跟奶油,也最好少量的摄入。此外,其他高脂肪的食物也不应摄入,比如红烧肉,炸鸡等。

2、并非所有水产食物都能食用

海鲜类跟鱼虾类都是比较适合患者人群进行食用的,但并非所有水产食物都能被接受。例如扇贝类以及软体类:花甲,海参等都含有较多的胆固醇,应该从患者的菜单中排除掉。其实胆固醇指数超标的患者朋友基本上是与鱼肝油类保健品无缘了,因为这些其实也算是动物油,富含饱和脂肪酸,容易引起患者出现血栓等症状,对血液系统无益。

3、不妨多吃蔬菜和燕麦

燕麦里含有大量的高纤维,能够在一定程度上阻挡血液对胆固醇的吸收,减少吸收量;而蔬菜中含有的膳食纤维对排出胆固醇有促进作用,因此患者朋友们可以增加对这两者的摄入量。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: