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怎么胆固醇老是飙高?坚持这8种方法,将高胆固醇拉下来

2019-03-18 18:11:0539健康网
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核心提示:胆固醇偏高是现代社会中老年人、特别是偏胖人群常有的病症。胆固醇偏高会让血液的粘稠程度增加,从而导致血流速度变得缓慢,时间一长就会出现心脑血管方面的供血不足症状,引发各种疾病。

胆固醇偏高是现代社会中老年人、特别是偏胖人群常有的病症。胆固醇偏高会让血液的粘稠程度增加,从而导致血流速度变得缓慢,时间一长就会出现心脑血管方面的供血不足症状,引发各种疾病。

胆固醇指数偏高时,往往身体没有明显的症状反应,使得它很难被发现,一些关节疼痛、头晕等症状,也可能是其他病症的警告讯号,因此应当定期做体检,及时发现身体的异样,才能有效解决病症。那么如何用健康的方法降低胆固醇呢?

胆固醇过高,八种方法可降低

1、少吃动物内脏、海鲜

高胆固醇的患者应该少吃一些动物内脏类食物,像心、肝脏之类蛋白质含量较高的食物,海鲜也不能多吃,这些都是导致高胆固醇的食物。

2、少吃高热量食物

肥肉和煎炸类食物都是高热量和高脂肪的,这些食物摄入过多对身体没有好处,反而还会提高体内的胆固醇指数,所以应该少吃为妙。

3、多吃水果蔬菜

多吃蔬菜水果,例如木耳、洋葱、奇异果等,这些水果蔬菜含有大量的维生素以及膳食纤维,能够帮助人体排泄胆固醇。人体是通过胆汁来排出胆固醇,在胃肠道经过消化洗礼之后,有些胆酸物质会被重新吸收利用,剩下的废料则跟随大便排出。回收的代谢物越多,胆固醇越高。膳食纤维可以帮助胃肠道黏住更多的胆酸代谢物质,不让它们被回收,从而可以降低体内胆固醇。

4、喝红茶

平时可以适量喝一些红茶,红茶的茶叶是经过完全发酵的,里面具有茶黄素是活性的,对降低人体胆固醇有一定的效果。

5、选择正确的食用油

像是山茶油、玉米油等这些食用油中,油酸可以替代日常饮食里的饱和脂肪酸,使人体血液中血浆的胆固醇指数得到降低。在平时炒菜做饭的时候,可以和大豆油等植物油类进行混搭使用。

6、香蕉末柄可泡水

新鲜香蕉尾部端的柄其实是有大用处的。洗干净香蕉末柄,割取一点进行切片,大约15克左右,然后用开水冲泡在杯子里,每日服用一次。保持上20天左右,体内的胆固醇水平会得到有效的降低。

7、不要久坐

每天进行一小时左右的锻炼时间,对预防和降低胆固醇有很大的效用。长期伏案于电脑前工作,或者其他因素影响,都是造成高胆固醇的原因之一。所以在久坐了一小时以后,就应该起来活动一下筋骨。

8、减肥

如果有体重困扰的朋友,发现自己胆固醇指数高于正常水平,就应该减减重了。通过减肥可以有效控制体内的胆固醇含量,这是一个长期的工程,速成的减重效果容易造成反弹,所以应该要改善不良的饮食方式,保持长期的健康的生活和饮食习惯。

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