运动能长寿，也能降压！这3大运动，能坚持的人不会吃亏

高血压是现在生活中非常常见的一个慢性疾病，当患上高血压之后，是无法被完全治愈的。患者需要终生的服药来控制血压，除了服用药物以外。高血压患者还可以适当的做一些运动，对于病情的控制是比较有利的，高血压患者有哪些运动是比较适合的？在运动的时候有什么注意事项呢？一起来了解下吧！

高血压患者适合进行哪些运动？

1、太极拳

太极拳是一个非常适合高血压患者进行的运动，在打太极拳的时候最重要的就是要注意一个“松”字，肌肉放松能反射性的引起血管“放松”，这样一来可以起到降血压的作用。并且打太极是使用意念去引导动作，在运动的过程中思想是处于高度集中的。高血压患者的心境是非常平稳的，对于高血压患者的紧张、激动等敏感情绪，可以起到很好的缓解效果。

2、走路

走路是一个很简单的运动，对于高血压患者来说，可以起到很好的降压功效。通过大量的统计数据显示，如果高血压患者可以长期坚持走路的话，那么他的血压是可以得到很明显下降的，并且很多高血压的症状也可以得到有效的环节。对于高血压患者来说，选择走路时间的时候，最好是选择在早晨和傍晚的时候，走路的时间一般建议在半个小时，走路的速度根据自己的身体状况去自行调整。

3、力量训练

对于患有高血压的患者来说，适当的进行无氧运动也是很不错的。特别是一些本身有将军肚、苹果型身材的人来说，适当的进行力量训练不仅可以燃烧脂肪，还有助于血压的长期控制。常见的力量训练有举重、杠铃等。但是需要注意的是，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。在力量训练的时候一定要在血压控制稳定的情况下去进行，最好是有专业人士的指导。

对于患有高血压的患者来说，在运动的时候有哪些需要注意的禁忌？

首先，患有高血压的情况下，运动一定要量力而行。且不可在自己身体不适的时候勉强去进行运动，很容易会出现意外情况。

其次，不同年龄段、体质的患者也要根据自己的身体去选择不同的运动，如体质较好、年纪较小的人群可以选择一些强度稍微大点的运动，而体质较差的人群，就不建议了，以免发生意外。简单来说，就是运动一定要选择适合自己的。

还有就是高血压人群在进行运动的时候要注意循序渐进，不要一开始就很剧烈的运动，随着身体活动开来了之后再去逐渐的增加运动强度为好。

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