四个习惯让你和动脉硬化“绝缘”，就看你愿不愿意做了

动脉硬化是一种十分常见的心血管疾病，随着人们生活水平的提高，饮食更加多样化，我国动脉硬化的患者也逐年增加。动脉硬化男性患病率高于女性，同时也是导致老年人死亡的重要原因之一，所以在很多人的印象中动脉硬化是很常见的疾病，但是对于动脉硬化的症状和预防方法却很多人不是很清楚，接下来我们就来了解一下动脉硬化的五大症状和四个预防方法。

动脉硬化的五大症状

1、神经衰弱

脑动脉硬化早期会出现神经衰弱的症状，表现为头痛、头晕、头部有压迫感、面部皮肤麻痹感，有耳鸣和嗜睡等症状，特别容易疲劳，有时感觉走路不稳，有些患者还伴有恶心、吞咽困难的症状。

2、记忆力衰退

动脉硬化患者会出现注意力难以集中、大脑思维能力降低，在工作和学习中都很吃力，有时候刚刚学习的知识一转眼就忘记，记忆力衰退。

3、早期睡眠障碍

动脉硬化的早期症状表现有难以入睡，多梦、容易惊醒。

4、情感异常

动脉硬化患者会出现缺乏自制力，无法持久地集中注意力，容易伤感，易激动。情绪变化多端，有时无故悲伤、恐惧焦虑，有时嬉笑、欢快积极。有些患者还会表现为步伐僵硬、缓慢或行走障碍。

5、耳部特征改变

据现代研究发现，动脉硬化患者大多会出现耳部特征改变的现象。耳垂是身体要端部位，是结缔组织构成的，对缺血非常敏感。当发生动脉硬化时，耳垂发生血液循环障碍而出现皱纹。如果发现有明显的外耳道长毛现象，也要警惕动脉硬化。

预防动脉硬化的四个方法

1、适当运动

适当参加一定运动，可以预防过度肥胖、提高循环系统功能和血脂代谢能力，是防止动脉硬化的一项积极措施。体育锻炼要循序渐进，老年人不要勉强做剧烈运动，提倡中老年人每天散步1小时左右，也可以做保健操，打太极拳等。

2、合理安排生活

平时要注意劳逸结合，防止过度疲劳；避免过于激动，保持心情愉悦；生活要有规律，按时用餐，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。

3、戒烟限酒

烟是引起动脉硬化的高危因素之一，要坚决戒除吸烟，喝少量低度酒，可以提高体内的高密度脂蛋白，有利于预防动脉硬化的发生。提倡用喝茶代替含糖饮料。

4、合理饮食

多食用植物蛋白及复合碳水化合物，避免食用过多的动物脂肪，如肥肉、猪油及其制品等；避免多食胆固醇较高的食物，如动物内脏、鱿鱼，蟹黄，蛋黄等。多吃富含维生素C的水果，可以促进胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在人体中的蓄积。

宜多吃高纤维素的食物，可改善大便习惯，使胆固醇及时排出，从而起到预防动脉硬化的作用。平时可以多吃些紫菜、海带等海产品，经常食用可以软化血管。

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