控制高血压，这4大饮食习惯是“硬道理”！早知可保命

高血压对于大家来说并不陌生，现在来说它已经是一种很常见的心血管疾病了。如今，不仅老年人容易患高血压，随着现在年轻人的饮食习惯和生活习惯的改变，也有越来越多的年轻人患上了高血压。

从很大程度上来说，高血压跟长期不合理的饮食习惯是有很大关系的。如果高血压病人在饮食上不注意改善，是很难有效控制血压的，因此高血压患者在饮食上会受到很多限制，不仅要注意避开高血压的饮食禁忌，还要多摄入生活中常见的降压食物，这样才能真正起到良好的效果。那么，高血压患者在饮食上有哪些禁忌呢？

高血压病人的饮食禁忌：

1、限制盐的摄入

盐是我们生活中离不开的调味品，氯化钠是盐的主要成分，人体摄入过多的盐会使钠滞留体内，从而引起细胞外液量加大，导致血压上升和血管损伤。所以，高血压病人饮食中一定要限制盐的摄入。在选择盐的种类时，可以选择低钠盐或用钾盐来代替。钾是高血压患者需要多摄入的食物，因为钾能加快胆固醇的代谢，使血管弹性增加，还可以改善心肌的收缩能力。

2、限制烟酒

香烟中的尼古丁使人体中枢神经和交感神经兴奋，从而加快心率，引起小动脉收缩，从而导致血压升高。长期吸烟的患者还容易出现高血压并发症，诱发动脉硬化等疾病。喝酒也一样，会使人的心率加快，血管收缩，导致高血压病人的血压突然升高，因此高血压病人不要抽烟喝酒。

3、少吃辣椒

高血压患者要少吃辣椒等辛辣食物，因为这些食物容易让血压不稳定，容易让高血压患者出现头昏脑胀、情绪急躁等症状，容易诱发高血压并发症，常见的有中风、心肌梗死等心脑血管疾病。加上高血压患者吃的太辛辣的话，会使大便太干，造成排便困难，高血压病人在排便时导致过于用力，使腹压升高，血压容易突然升高，极易诱发并发症：脑出血。所以，高血压患者一定要牢记少吃辣椒。

4、限制脂肪的摄入

高血压患者还要减少摄入动物脂肪，因为动物脂肪容易加重高血压患者的病情，还容易使人肥胖。可以选择植物油代替动物油，多吃含有丰富不饱和脂肪酸的海鱼，可以减少血栓形成和增加血管活力，可以起到预防高血压并发症的作用。

降压食物有哪些？

1、富含钾的食物

含钾的食物可以帮助降血压，我们生活中有很多富含钾的食物：香蕉、橘子、芒果、菠萝、柿子、核桃、花生、土豆、鱼、禽肉类等食物。此外，菌菇类食物不但营养丰富，而且大多数含钾量高，比如香菇、银耳、木耳等的钾含量都是很高的。

2、豆制品

豆制品可以补钙，改善骨密度，豆类蛋白在一定程度上可以预防高血压、降低血脂和减少心血管疾病发生。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对人体健康是很有益的，尤其是对高血压患者。常见的有菠菜、油菜、卷心菜、番薯叶等。而且绿色蔬菜中还含有丰富的核黄素和胡萝卜素，可以帮助降血压，营养价值也很高。

4、海带、海鱼等海产品

常见的海产品也是有利于高血压患者的降压食物，比如：海带、紫菜、海鱼等。

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