给高血压患者提个醒：养成这7个习惯，并发症不敢找你！

高血压可以说是“无形的杀手”， 如果不能很好的控制，会引起脑血管疾病、偏瘫、痴呆等。它可以引起心脏病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭甚至死亡。会损伤眼睛、引起视网膜病变。损伤到肾并且会引起肾功能不全等肾脏问题。

有三成到五成的高血压会有遗传的因素，并且高血压发病率会随着年龄的增加而增长，遗传因素和年龄增长无法改变，但可以通过调整其他发病因素降低高血压发病率，中年人有高血压家族史的，更应注重调整其他可控因素预防高血压。

预防高血压 你也可以轻松做到

1、健康饮食 均衡搭配

新鲜蔬菜和水果富含纤维素和钾，能促进胃肠蠕动，降低血液粘度。同时软化血管，有助于稳定血压。同时，日常饮食应均衡，不要吃的过油、过甜。最好吃瘦肉、植物油等。

2、控制盐分的摄入

食盐与高血压密切相关，日常饮食需要限制食盐的摄入量，建议每日食盐量不超过3g为宜，但对于北方人群，可以逐渐减量，不要求一次性达标，需从每日6g逐渐减量至3g。

同时，高血压患者体内普遍缺钾，钾与血压呈反向关系，日常饮食可以适当补充一些含钾高的食物如香蕉、土豆、海带、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱等。

3、戒烟戒酒

烟草含有多种有害物质，会损伤血管内皮、增加心率，升高血压，随吸烟时间延长和吸烟量的增加，高血压的发病逐渐增加，所以我们要远离烟草。

同时，过量饮酒同样不利于保持血压，建议男性每日酒精量＜25g，女性＜15g，儿童、老年人、孕妇必须戒酒，当然不喝酒最好。

4、减重、适当锻炼

肥胖也会增加心血管疾病的风险，如常生活中要注意控制体重。建议每日锻炼，以有氧运动为主，包括：散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳等，每日锻炼时间应＞30min。

5、保持良好的心态

研究表明，A型性格（易怒、性格急躁等）的人更易出现心脑血管疾病；同时，日常压力多大、抑郁、焦虑、睡眠不足也是高血压的危险因素。我们要保持好心态。

研究结果表明，城市脑力劳动者高血压患病率高于体力劳动者，建议在工作时要注意情绪调节、工作与休闲相结合。

6、保证充足睡眠

睡眠质量不佳的人群身体处于烦躁状态，升压激素释放增加，导致血压升高。保证每日按时休息，睡眠时间6~8小时，中午睡半小时左右是最佳的睡眠方式。同时有夜间睡眠打鼾者甚至严重有打鼾至憋醒的患者，应该及时就诊治疗。

7、定期体检

高血压的发病随年龄的增加而逐渐增加，尤其是有家族史的患者，人到中年要注意体检，定期监测血压，如有异常，早期处理最重要。

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