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别怪我直接:没有这些习惯,吃药也降不了高血压!

2018-08-0439健康网
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核心提示:  人的血压是在不断的变化的,同样高血压患者也是如此。那每天24小时究竟哪些时间血压易升高呢?除了依赖降压药之外还有什么能够控制血压升高的方法没有?

人的血压是在不断变化的,同样高血压患者也是如此。那每天24小时究竟哪些时间血压易升高呢?除了依赖降压药之外还有什么能够控制血压升高的方法没有?

哪个时间血压容易升高?

在早上的6点到10点的这个时间段是人一天当中血压最高的时候,在这个时间段,人的血压会从相对较低的数值短时间上升到比较高的水平,绝大多数人会到达一天中血压值的最高峰。因此,控制好血压的重中之重就是控制好清晨血压。

除了服用降压类的药物来降低血压外,今天还要给大家分享8个不用药物来控制血压的方法

1.减掉多余体重并注意腰围

很多人高血压是由于肥胖引起的,也就是说血压会随着体重的增加而增加,而且超重也会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停),这会进一步升高血压,这样恶性循环就会让我们的血压居高不下。

那么,减肥就是肥胖人群控制血压最有效的办法之一。如果超重或肥胖的人,即使减掉比较少的体重,血压也会有明显的下降。一般情况下,每减少一公斤体重,血压可以降低约1mmHg。

还有就是要关注自己的腰围尺寸,一般腹部肥胖的人患有高血压的风险更高。男士腰围超过90cm,女士超过80cm就属于腹型肥胖人群。

2.定期锻炼

建议高血压患者要定期的运动锻炼。可以设定一个标准,比如每周锻炼150分钟或者一周中大多数日子锻炼约30分钟,这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约5至8mmHg。务必要坚持规律性的运动,因为一旦中断运动,血压会再次升高。

如果是处于血压升高阶段的话,运动可以帮助我们避免患高血压。如果是已患有高血压的人,定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。

降低血压的运动尽可能的做有氧运动,包括散步,慢跑,骑自行车,游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动,不过这些运动还是需要适度。

3.饮食要健康

如果能够控制饮食结构也能降低血压,可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。

4.减少饮食中的钠

高钠饮食会引起高血压,如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明,如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生,高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。

5.戒烟限酒

喝酒能提升血压,饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值,还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。

6.睡眠充足

睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常,要做到按时休息,不要熬夜。

7.减轻压力

虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大,但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力,那这些不良生活习惯势必会导致高血压。

8.在家监测血压,定期看医生

买个血压仪,进行家庭监控可以帮助密切关注血压变化,如果发现血压变化异常可以及时就医进行诊治。

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