预防高血压，心血管医生：这5件事你非做不可！

随着人口老龄化加剧和不健康的生活方式，目前我国约有2.5亿高血压患者，且患病率年年上升，“越来越多的高血压患者背后，意味着随时有可能爆发心血管疾病。”北京阜外医院心血管内科副主任医师张宇清在接受媒体的采访时表示，心血管疾病时各种慢性疾病中引起死亡人数最多的疾病，而高血压又是其中最重要的一个病种。

据悉，血压长期升高可造成心、脑、肾等靶向器官的功能性损害或器质性损害，是造成心脑血管疾病主要危险因素。

如何预防高血压？专家表示，高血压患者并非中老年独有，儿童高血压的患病率也已经达到14.5％，全民预防高血压这五件事你一定要做好！

控制体重

美国的心脏协会有过一项研究显示，要想长期控制血压，保持健康的体重比坚持运动、清淡饮食、烟酒不沾更为有效。数据显示，随着年龄的增加，保持健康体重的人血压升高的几率可降低41% 。

专家介绍，已有医学证实，如果你的体重增加1公斤，血压会相应上升1mmHg，所以保持适当的体重尤为重要，如何计算自己的适当体重？计算你的BMI值，保持在18-24之间， BMI=体重(千克)/(身高(米)*身高(米))

少盐

预防高血压，医生一定都会告诫一句，少吃盐，为什么吃盐会导致血压的上升？是因为盐中的钠在“捣蛋”，人的血管具有通透性，而钠就像海绵，如果钠摄入过多，会把水分吸收造成水钠潴留，增加血容量，给血管增加压力，长期如此，血管的压力就会越来越大，导致高血压。

多喝水

千万不要小看喝水，每天摄入足够量的水分，能够减少便秘的发生，从而阻止血压的上升，此外，预防便秘还可以从饮食入手，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。

多喝水还有一个好处就是预防血栓的形成，尤其是在冬天或夏天，血液流动缓慢，容易黏稠，容易形成血栓。

睡眠充足，保持心情平和

睡眠不够，生理最直接的反应就是疲劳，过度疲劳会使得交感神经长期处于兴奋状态，血管持续收缩，导致血压升高。

我们常常发现，睡眠质量不好的人，情绪也会变得很差，处于坏脾气下，也会导致血管收缩痉挛，造成血压上升，此外情绪激动时儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增多，也会进一步造成血压上升及血管收缩。

不抽烟、多运动

年轻人发生脑中风，九成的原因是来自于抽烟，烟草中的有害物质本身就能促进血压的上升，因此，专家建议，对于吸烟人群，若无法戒烟，则一定要加强运动锻炼，促进体内血液循环，把血液中带有香烟的有害物质排泄掉。

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