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明确告诉你:得了高血压不能晨练!最佳运动时间是这个

2017-12-16 11:15:0039健康网
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核心提示:所以在医学上存在“血压晨峰”现象,所以不建议高血压、血管患者进行晨练。最后在每天下午或者晚饭后进行锻炼,具体可以让医生先开“运动处方”,即按患者的体力以及心血管功能状况,帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。

早晨是元气满满的一天,人们都选择在早上的时候晨跑。但是高血压患者并不适宜晨练。你知道为什么吗?


清晨警惕“血压晨峰”

清晨醒前血压快速升高,身体在剧烈运动时血压达到或者接近最高峰。这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。

这也是高血压病人的致命时间,此时运动中病人的交感神经就像打了激素一样处于兴奋时期,心跳加快,血压升高;如果病人一夜身体都没有注入水,就像干渴的大树一样缺少水分,而导致血黏度高。


高血压患者运动要适度

难道高血压、心血管患者就不能做体育锻炼了吗?那倒不是,拥有健康的身体是每个人梦寐以求的。所以建议让医生先开“运动处方”,即按患者的体力以及心血管功能状况提出注意的事项。以自我感觉良好为佳,要量力而行。

同时,还要避免两种情况。一是运动量过大,突然运动会导致大汗淋漓,头晕眼花,胸闷气短疲劳。身体会因为吃不消而导致“短路”。

二是运动量过小,无发热,没有明显的出汗,心率上升率也很低,几分钟内很快恢复的情况下,就像竹篮打水一场空,起不到运动的作用。

所以运动要适度,已经达到自己的运动标准时就结束运动了。


高血压患者运动时应注意下列问题:

(1)运动前应向医师咨询,以确定能否参加运动和体育锻炼,以及运动量的大小等。

(2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量。

(3)早晨5时至上午11时是高血压者可怕的致命时间,故最佳运动时间应在下午或晚饭后,散步也是很好的选择。

(4)避免剧烈的、竞技性体育活动;禁洗冷水浴;不宜在活动后立即洗热水浴;禁在无人监护区游泳:慎做深呼吸和与屏气有关的动作。

(5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时,应立即停止运动,必要时请医师诊治。

(6)应持之以恒、循序渐进,动作由慢到快、由易到难、由简到繁,逐渐增加运动量和运动时间,切莫急于求成或半途而废。

(7)运动前应做15分钟的热身运动。运动时应携带急救药品,必要时备有救生卡。

(8)高温或寒冷时适当减少运动量,或改变运动项目。

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