我们都知道心血管疾病是人类最大杀手,那么当疾病来临前,我们又该怎么预防呢?
据统计,我国每年有300万人因心血管病而死。
为什么会得心血管病,归根结底,还是跟血压、血糖和血脂等多个指标有关,而这些指标的异常,大多是不健康饮食、不良生活习惯所致。
对此,有专家提出保护血管的4个要点:
1.加强运动适当的户外锻炼
运动能促进体机体正常的新陈代谢,保持一周五次,每次半个小时的运动,可大大的降低心血管疾病的潜在发病率。
经常参加户外活动,做适当的家务也能锻炼身体。如果有可能的话外出尽量不要开车,多步行和骑车。
2.保持良好的生活习惯
①饮食习惯
确保每餐至少吃2-3种蔬菜水果;
少吃油炸、腌制、烧烤类食物,这类食物会加大心血管疾病的发病几率;
规律三餐、不暴饮暴食、不吃烫食、辛辣的食物、饮食细嚼慢咽;
限制盐量的摄入,每天不可高于6g;
避免含胆固醇高的食物,如奶油、蟹黄、肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏;
②生活习惯
积极参加体育锻炼,但不宜太过剧烈,每天至少持续30分钟以上;
长期紧张可刺激交感神经兴奋,引起血管收缩、血压上升。所以平时要避免精神紧张,多培养兴趣爱好,及时调节自己的情绪。
3.不抽烟
虽然现代社会都市人的压力普遍较大,都免不了抽烟酗酒,但是为了保护我们的心血管,还是要戒烟,戒酒。
在家吸烟不仅会损害您的身体,还会损害其子女的心脏健康。争取少抽或者不抽烟,这是非常理智的决定。
4.及时体检
定期去医院做体检,了解体质指数、胆固醇、血压和血糖的情况,一旦发现异常,及时寻求医生帮助。
通过这些数据,可以推算出心血管疾病的发生率,如果风险很高,可以在疾病发生前采取措施,把疾病扼杀在“摇篮”里。
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