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睡前有5味“不老药”,谁先做到谁长命!不信就试试

2017-10-2039健康网
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核心提示:睡觉前的最后一件事是什么?很多人都会说“脱衣服睡觉啊!”但小编要提醒大家,在夏秋之交,心血管正处于十分脆弱的阶段,因此,睡前不妨抽点时间做以下5件事,可以帮你预防心梗、中风。

睡觉前的最后一件事是什么?很多人都会说“脱衣服睡觉啊!”但小编要提醒大家,在夏秋之交,心血管正处于十分脆弱的阶段,因此,睡前不妨抽点时间做以下5件事,可以帮你预防心梗、中风。

倒数第五件:腹式呼吸

作用:改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,可以改善心肺功能。

【做法】

取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;

吸气时用鼻吸入,挺腹,呼气时用口呼出,同时缩腹,缓呼深吸;

每分钟7~8次,每次10分钟左右。

【老年人要注意】

1、腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10-12次开始;

2、站着练习易因呼吸接不上,眼冒金星而跌倒,最好坐着。

倒数第四件:梳梳头

作用:防中风

头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。

经常梳头可以刺激头部的穴位与经络,让头部毛孔张开,从而活血行气,疏通经络,预防脑中风。

此外,梳头还能使经脉通畅,活血行气,大脑就不易退化。


【做法】

梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次5分钟。

【注意】

最好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快。

倒数第三件:蹬蹬腿

作用:改善血液循环

中老年人气血虚弱,容易失眠,蹬腿可刺激足部经脉的气血运行,有助于阴阳气相合,有利于睡眠。

此外,蹬腿可改善血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。

【做法】

坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定;

单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做8次动态;

再保持抬腿状态30秒;

然后换另一条腿。

倒数第二件:揉小腹

作用:赶走便秘

腹者,生之本,故为百病之根。

摩腹之法可通和上下,分理阴阳,驱外感之诸邪,清内生之百症。


肿瘤科主任医师王泽民还介绍说:

“我奶奶生前由于胃痛,经常用这个方法保健,后来慢慢地,胃痛的毛病也好了,她发现每天推腹还能促进睡眠,所以一直坚持,有时每晚还推腹20到30分钟,直到99岁才去世。”

【做法】

睡前用掌心绕脐揉腹,顺时针、逆时针各50圈。

最后一件:喝温水

作用:减少心梗

和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更重要,就是晚上睡前这杯。

人熟睡后会出汗,由于水分的丢失,血液粘稠度会提高,睡前喝一小杯水,有利于稀释血液,减少心绞痛、心梗、脑血栓等突发危险。与其等到缺水的时候再补,不如先补足,避免出现缺水的情况。

如果担心喝太多水会起夜影响睡眠,可以少喝一点。此外,晚上起夜后也要顺便喝一点水。

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