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血管健康的人都有4个习惯,看你愿不愿意做了!

2017-09-1239健康网
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核心提示:有人形象地将血管比喻为“生命的蜡烛”,假如血管不断堵塞、老化,那么人的生命也会走向尽头。血管是血液输送营养物质至全身的通道,同时也是排出代谢废物的渠道。如果血液不流动,身体也会停止运转。

有人形象地将血管比喻为“生命的蜡烛”,假如血管不断堵塞、老化,那么人的生命也会走向尽头。血管是血液输送营养物质至全身的通道,同时也是排出代谢废物的渠道。如果血液不流动,身体也会停止运转。美国“WebMD”网站介绍了几个保养血管的好习惯,下面就一起看看吧。

让血管健康常驻的习惯

1、注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、蘑菇、海藻类等热量少、需要一些时间消化的食物,每一口食物至少咀嚼30次再咽下,这样可以在血糖上升前就产生饱腹感。

接着再吃一些主食和肉类,就可以防止血糖上升过快,以及热量摄取过多。

有数据显示,吃饭速度减慢可以让饱腹感持续6小时;进食速度过快,2~3小时后就会出现饥饿感。

2、饮食上要控糖

日本庆应义塾大学特任教授栗原毅在日本《一周新闻》杂志上指出,日常饮食中要减少摄取碳水化合物。

碳水化合物分解的糖分可以被人体迅速吸收,升高血糖,使胰岛素过度分泌。

而胰岛素可以将糖分转化为甘油三酯,从而让血液变黏稠。

3、增强血管功能运动


日本国立健康营养研究所专家建议,平时可多做一些增强血管功能的运动,比如慢跑,轻微的肌肉锻炼,慢慢舒展肌肉和关节的体操等。

这些运动就像为硬邦邦的面团加水一样,让肌肉舒展开来,促进血液循环,抑制交感神经活动。

4、精神放松

瑞士苏黎士大学医院罗威医师指出,突然的精神压力会导致血管内皮功能出现障碍,进而损害血管的扩张能力。

这样一来,血管将无法根据血液需求变化来调节自身功能,就会增加心脏事件的发生。

血管最爱吃这些食物


1、鱼

特别是深海鱼,比如三文鱼、金枪鱼等,能够补充不饱和脂肪酸(主要是EPA和DHA),帮助血管变年轻,也可以让导致动脉硬化的甘油三酯水平安全降低。

做法:每周至少吃两次鱼,最好是清蒸。

2、燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。

另外,燕麦的维E的含量也很丰富,而且还含皂甙素,可以减少血浆胆固醇浓度。

做法:早餐用牛奶泡一碗燕麦粥,微波炉一转,方便好吃。

3、黑木耳

黑木耳能够降低血黏度,预防脑血栓,也不容易得冠心病。

做法:可以一天吃5~10g,每天都吃一点,做汤做菜都可以。

4、大蒜

大蒜中含有血小板解聚剂,能使血流畅通。

此外,大蒜还富含10多种抗氧化剂,这些抗氧化剂能对抗危害动脉壁的因子,长期食用可明显降低血脂含量。

做法:生吃比熟吃效果好,每顿吃2~3瓣,但别空腹吃。

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