医生：坚持走路一年，你也能逆转动脉硬化

在体检报告单中，你可能会看到“血液黏滞度升高”、“B超发现颈动脉硬化”等字眼。专家提醒，不要小看这些字眼。因为动脉硬化是一种随年龄增长而出现的血管疾病，也是心梗、脑梗、脑出血等疾病的开端。那么动脉硬化有什么早期症状？是否可以逆转呢？

指导专家：广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师 高聪

病因分析：体力活动少、久坐增加动脉硬化危险性

高教授说，早期动脉硬化的患者，大部分没有临床症状；中期动脉硬化患者部分会有症状，而且症状因人而异，比如：

脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；

冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；

下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。

高教授介绍，人体有三个动脉硬化区最为凶险，分别是心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化以及颈动脉粥样硬化。

动脉硬化的诱因很复杂，大致分为不可控性和可控性危险因素。

前者包括男性、年龄、有动脉粥样硬化的家族史；后者主要有高血压、糖尿病、血脂水平异常、吸烟、肥胖及体力活动少等。

“研究证实，体力活动少、久坐和动脉硬化危险性增加有关，经常性的锻炼有明显的保护效果。”

如何逆转：走路是最有效的运动方法

虽然动脉硬化不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。

“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！”

研究表明，步行对动脉硬化有较好的预防和治疗作用。主要的好处有：

1、走路可减低胆固醇

她说，不健康的饮食习惯让现代人摄入过多胆固醇，从而诱发动脉硬化。

“步行超过20分钟以上，不但能分解燃烧中性脂肪，还能增加好胆固醇含量。”

2、多走路有助降血压

她说，研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱。

对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

3、走路可以减重

走路所消耗的热量大部分来自脂肪，而跑步消耗的只有30%-50%来自脂肪。

“如果从同样时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量肯定比走路多。但如果从比例来看，走路消耗的热量多于慢跑。”

4、走路加速新陈代谢

走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

高主任说，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。

“只要坚持走路1年以上，就能帮助早期动脉硬化斑块消退。研究表明，长期走路上下班和外出旅行的人，神经衰弱、心血管疾病、血栓性疾病的发病率，都明显低于喜欢坐车的人。”

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