常做5件事，血管好不了！哪怕改掉一个也行

“一个人的动脉有多老，他就有多老。”这句医学界的名言提醒我们，血管的健康与身体的健康息息相关。心内科专家王晓云提示，为了让血管不“生锈”，下面几个伤害血管的坏习惯要改掉。

坏习惯1：喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁变厚、变硬、丧失弹性，进而让管腔变狭窄。

如果油腻食物吃太多，过多油脂就会堆积在血管壁，诱发动脉硬化以及其他心血管病变。

专家支招：“管住嘴”可以帮助保持血管干净。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类的脂肪含量是鱼的六倍乃至更多。

每天红肉（牛肉、羊肉、猪肉）摄入量不要超过50-75g，少吃或不吃油炸食物。多吃可以给血管“减负”的食物，如燕麦、山楂、洋葱、大豆、红薯、大蒜等。

坏习惯2：摄入过量盐

国外研究表明，吃完含盐量高的食物后，半小时后血管扩张的能力就会受影响，即便本来血压正常，食盐摄入过多，也会快速对血管造成伤害。

一般来说，心脏通过血管泵出血液时会产生NO气体，会让血管放松、血流顺畅。

而食盐、脂肪会阻碍NO气体释放，妨碍血管扩张，增加动脉硬化的发病率。

专家支招：每天盐的摄入量少于6g，做菜时少放盐，多用葱、姜、蒜、香菜、辣椒等调味。

坏习惯3：压力太大

压力大是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。

虽然压力应激是暂时性的，但长期压力大也会诱发冠状动脉炎症，甚至引起心脏病发作。

专家支招：要学会排解压力，尝试静下来冥想，可以转移注意力；培养一个兴趣，让你在工作之余享受生活的乐趣；每周外出或和家人旅游，能有效缓解近期工作压力。

坏习惯4：久坐不动

首先，久坐会让下肢肌肉的收缩活动减少，导致血液流速变慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成埋下伏笔。

如果此时突然活动，很容易牵动晃动的血栓，使之脱落，造成血栓栓塞。

其次，久坐后突然换体位，很容易引起血压波动，导致体位性低血压，让心脑缺血。

专家支招：建议中老年人不要久坐打麻将、下棋，可以多出去散步。由于工作需要久坐的年轻人，一定要保持正确坐姿，每隔1个小时起身走动，或舒展四肢。

坏习惯5：吸烟

吸烟时，烟草中的焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质会通过肺泡以及血液中的气体交换侵入血管，破坏血液脂肪代谢。

值得提醒的是，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。

专家支招：只要肯坚持，通常3-4个月就可以成功戒烟。扔掉打火机、烟灰缸等工具，饭后喝点水或出去散步，摆脱吸烟的念头。烟瘾上来时，嚼无糖口香糖或不断喝水。

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