不吃药怎么降血脂？6招帮血脂“做减法”！

正常的血管内壁光滑，血液通过时畅通无阻，如果血管中存在胆固醇堆积，血液流通性就会变差，血流携氧量降低，久而久之会造成全身性伤害，诱发中风、心脏病、动脉硬化等疾病。当血脂升高时，身体也会出现一些信号，下面就来了解一下吧。

血脂升高早知道

1.头昏脑胀

高血脂较严重时，患者会出现头晕目眩、胸闷气短、心慌、胸痛、肢体麻木、不能说话等症状，最终导致冠心病、脑卒中等疾病。

2.睑黄疣

睑黄疣是中老年妇女血脂升高的常见信号。

睑黄疣主要是指眼睑上出现淡黄色小皮疹，刚开始时像米粒一样大，凸起，严重时可能布满整个眼睑。

3.黑斑

短时间内在面部、手部出现较多黑斑，记忆力及反应力明显减弱。

4.高血脂症眼

部分高血脂患者会出现老年环（角膜弓）以及脂血症眼底改变。

如果患者不到40岁，则大多伴有高血脂症，以家族性高β脂蛋白血症较为多见，但没有明显的特异性。

6招给血脂做减法

1.吃益心食物

低脂饮食能够帮助降低血脂水平，这些食物包括新鲜的水果蔬菜、全谷食物、禽类、鱼肉及低脂奶制品，它们的热量和胆固醇都比较低。

另外，素食也有助于降低胆固醇水平。

2.多吃高纤维食物

美国心脏协会表示，如果没有摄入足够纤维素，94%的胆固醇会被人体重新吸收。

燕麦片、大麦等食物都含有水溶性纤维，可以帮助肠道胆固醇排出。

3.多吃鱼

三文鱼、鲑鱼等鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，能够降低甘油三酯以及“坏”胆固醇水平，提高“好”胆固醇水平。

美国心脏协会建议，每周至少摄入100g深海鱼。

4.减肚腩

美国心血管病学家表示，大肚腩会增加罹患心血管疾病的风险，尤其是同时出现血压、血脂都偏高的症状。

另外，体重超标还会增加血液中的“坏”胆固醇。

5.常锻炼

每周坚持4~5次中等强度运动（30分钟左右）能够很好地降低体内甘油三酯水平，提高好胆固醇比例。

如果工作忙，三个10分钟的锻炼也具有相同的功效。

6.减小压力

压力过大也会导致胆固醇水平升高。

研究发现，不懂得解压的人，其体内“坏”胆固醇、甘油三酯水平都会比较高，因此，在生活中一定要学会如何释放压力。

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