吃完饭就躺着睡觉，当心惹上这些心血管疾病！

随着现代人生活水平的提高，越来越多人惹上了不健康的饮食习惯和生活方式，这大大增加了心血管疾病的风险。可以这么说，不健康的生活习惯是各种心脑血管疾病的源头。

心血管疾病高危人群和患者在饮食上要注意什么？

　　1、饿之前就吃饭

　　人体内食物的消化和吸收有一定的规律，食物进入口腔到消化吸收整个过程大约为4到5个小时，然后再进入下个进食-消化-吸收。这也是为什么一日三餐要周而复始的原因。

因此，不要等到饿了才吃饭，要在感到饿之前就吃饭。

　　2、饭只吃八分饱

　　吃饭时不要吃太饱，八分饱最合适。如果吃得太饱，会加重肠胃负担，导致血液集中到肠胃中，令心脑等重要器官处于相对缺血的状态。

此外，如果老年人患有高血压或者冠心病，吃得过饱会增加脑卒中的发生风险。

　　3、八分饱有技巧

　　那么，怎么才八分饱？假如实在掌握不了八分饱的准确量，最简单直接的方法就是在吃饭时，吃到还有一点饿时，就从饭桌上离开。

因为多数人在吃饭时，是远远达不到细嚼慢咽的程度的，每一口饭在口腔中也拒绝不到20到30次。而人的大脑接收到“饱了”的信息总汇比胃部发出的信息要晚。

因此，假如进食太快，胃部信息还没发送至大脑处，食物又进来了，而等大脑接收到饱腹感的信息时，胃已经撑爆了。

　　4、饱则伤肺 饥则伤气

　　倘若吃得太饱，部分血液会集中到肠胃，其他重要器官如心、肺会相应出现缺血情况，损害肺部功能。

而假如饿了不及时补充食物，人体就会缺乏能量。为了不对机体的正常运转产生影响，大脑会命令动用人体内的储备能量，以维持身体的运转，这样一来就会损耗元气。

　　5、吃饱不要睡觉

　　有些人喜欢一吃饱就躺下或者直接睡觉，这容易引发各种疾病。吃下的食物所产生的能量难以消化，会转化为脂肪，在体内堆积导致肥胖，而肥胖又是多种心脑血管疾病，如高血压、动脉粥样硬化、冠心病和脑卒中的高危因素之一。

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