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冬季最易血压高,冬天稳血压的健康饮食清单

2016-12-09 10:37:0039健康网
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  截至2016年,我国的高血压患者至少2.7亿,而每年有350万人的死亡与高血压有关。此外,高血压是心脏病、脑卒中、肾脏病发病和死亡的最重要的危险因素,我国71%的脑卒中死亡和54%的心肌梗死死亡与高血压有关。

  对大部分患者而言,高血压除了药物治疗外,还可以通过日常饮食来控制血压。

  高血压患者的冬季饮食清单

  高血压患者的冬季饮食大体需要注意4个点:

  1、避免食用会致使人体血压升高的食物

  少吃动物脂肪、动物性蛋白、不食动物内脏;

  吃甜食,吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物;

  应尽量避免食用有刺激性的食品,如辛辣调味品;

  红茶中含咖啡因较多,因此,高血压病人尽量避免饮红茶水。


  2、日常饮食时,患者一定要主要食盐量。

  目前,我国每天人均食盐水平在10-12克,这属于较高的水平,建议大家人均每天食盐要在6克以下,这样能够避免饮食过咸造成病情加重。

  如果浮肿明显时,更应该严格控制食盐。但要注意少盐不等于不吃盐,因为长期缺盐,可导致食欲不振,全身乏力等现象,所以不能无盐。

  3、要多吃含钾的食物

  如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。

  吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞,还能缓解吃钠太多引起的不良后果。但高血压并发肾功能不全时,则不宜吃含钾多的食物,否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多,导致心律紊乱以致心脏骤停。


  4、戒烟酒

  吸烟有害健康,最为众人所知的是引发肺癌。其实不仅如此,吸烟也会导致血压升高。

  美国一位医生对30~40岁年龄组4万余名吸烟者和不吸烟者进行长达11年的跟踪观察,结果证明吸烟者中高血压的发病率比不吸烟者高2.5倍!

  为什么吸烟会引起血压升高呢?研究者指出,血压变动是由烟草中的尼古丁引起的。尼古丁能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。长期大量地吸烟,血管内膜渐渐增厚,形成小动脉硬化,更促进了高血压的进一步恶化。

  国内外流行病学研究证明,经常饮酒超过一定限度是可以导致血压升高的。此外,在降压治疗中,饮酒可抵抗药的降压作用。因此,减少饮酒或戒酒也是高血压患者预防血压升高的措施之一。

  所以高血压患者一定要戒烟酒。

  最后——

  其实高血压患者冬天只要科学饮食与用药,再加上适量的运动就能够很好的控制血压。

  另外,以上的方法不仅是对高血压患者适用,我们大家在平时能够按照以上的方法来做,在预防高血压方面会起到积极作用,避免高血压的侵袭。

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