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新出的寿命公式,算出你能活多久!这些短命事,少做一件多活几年

日期:2018-11-09 核心提示:美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜?伍得拉夫博士在对长寿者进行数十年跟踪调查后,推出了一套长寿测试题。

  你真的没看错!

  美国坦普尔大学神经学系教授

  黛安娜?伍得拉夫博士

  在对长寿者进行数十年跟踪调查后

  推出了一套长寿测试题

  公式说明:以基础寿命为前提

  再结合6个方面推算结果。

  准备好纸和笔,我们开始计算~

 

  算一算,自己能活多久?

  请在下表中查到自己的“基础寿命”

  

  现在根据“基础寿命”,进下面的加减计算

  

  (表格来源于美国坦普尔大学)

  举例:

  35岁女性,基础寿命80岁,以80岁开始做下面的加减法~(如果没有符合的选项,那就不加也不减,比如未婚)

  看到这里,你应该已经有结果了吧?

  敢不敢在留言区告诉小编算了多少?

  一个公式,不能代表一定的结果

  但确实是有参考价值的

  这也告诉我们

  活得久不久会受一些变动因素的影响

  通过我们的改善

  还是能由“减分”变“加分”的!

  3件让你短命的事,千万别做:

  经常熬夜,熬的不是夜,是命!

  经常熬夜会直接导致睡眠不足,而长期睡眠不足的危害那是相当大,比如——变笨;容易抑郁;肠胃差还长胖;患癌风险上升;甚至是猝死……

  

  所以,经常喜欢熬夜的朋友还是早点睡吧!

  久坐不动,小心真不能动弹

  久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍,也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

  再说说,多“久”才算“久”?

  小编找了N多资料,只找到了一个参考:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。(资料来源于美国糖尿病学会发布的 2016 版指南)

  大家坐久了起来喝喝水、上个厕所啥的~

  生一场气,毁一次健康

  都说怒伤肝,生气可不只是肝受伤!

  生气还会诱发这些病:心脏病、脑溢血;乳腺疾病;胃溃疡;伤脑败神……

  怎么办?尽量别生气!

  睡得好不好,一个公式就知道

  睡眠效率公式:

  睡眠效率 = 睡眠时间÷ 在床上的时间

  如果这个结果> 85% 就算正常

  如果能达到 90% 就已经很好了

  举例:晚上10:30上床,11点睡着,第二天6点醒,6:30起床。睡眠效率=7÷8= 87.5%。

  想要睡得好,改掉3个坏习惯:

  睡前玩手机

  在睡前玩手机、看电视,会使你的精神状态持续处于兴奋状态,从而难以入睡。

  睡前1小时不用这些电子产品,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,比如听听柔和抒情的轻音乐。

  

  睡前吃夜宵

  睡前吃太多东西可能会让你睡不着,夜宵其实可以控制一下不吃。

  建议:睡前2小时不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。

  

  过度运动

  虽然适当的运动能缓解压力,在晚上还能带给人疲劳感,有助于睡眠。

  但剧烈运动在睡前是不适宜做的,会使大脑过度兴奋,反而让人睡不好。临睡前2个小时左右不要运动。


  你是潜在的骨质疏松人群吗?

  计算公式:

  骨密度公式:

  [体重(千克)- 年龄]×0.2

  结果:

  >-1者为低风险;在-1~-4者为中度风险;<-4者为高度风险。

  3招教你预防骨质疏松:

  补钙

  一是直接吃钙片,我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右,所以每天还需额外补充钙500~600毫克(不宜超过1600毫克);二是多吃含钙丰富的食物,比如鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜等。

  

  多晒太阳

  夏天上午8~10点,下午4~6点;

  冬天上午11点至下午3点

  

  不做伤害“骨质”的事

  抽烟、酗酒、浓咖啡、浓茶都会影响骨质;盐吃太多也会伤骨,钠会促进钙的排泄,饮食偏咸的人应增加钙的摄入,以弥补钠盐带来的尿钙丢失。

  

  小编提醒:

  很多的慢性病,都是平时生活上的不注意,日积月累造成的!养生的基础就是长期改善不良的生活习惯。


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