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WHO:2016年有74.5万人死于加班!社畜们保护心血管健康有四招

2021-05-18 10:50:2739健康网
核心提示:每周工作超过55小时,导致了2016年74.5万人死于中风和缺血性心脏病,其中男性及中老年人受影响最大。

5月17日,世卫组织和国际劳工组织联合发布全球首份关于长时间工作对生命和健康影响的分析报告,报告指出每周工作超过55小时,导致了2016年74.5万人死于中风和缺血性心脏病其中男性及中老年人受影响最大。

报告分析154个国家和地区数据发现,相比每周工作35个小时至40个小时,每周工作55个小时或更长时间者死于中风的风险高35%,死于局部缺血性心脏病的风险高17%。

虽然相关研究在2000年至2016年展开,未涉及新冠疫情以来情况。然而,世卫组织担心,超长时间工作的趋势自疫情以来会恶化,因为居家办公可能延长工作时间。

长时间的工作,一方面升高压力相关激素水平,直接损害心血管系统的结构功能;另一方面增加不健康的行为,间接升高心血管病的风险,比如在压力下更可能会吸烟、饮酒、饮食不健康、运动少或睡眠差等。

除了依靠法规与协议限制工时,预防心血管疾病有4个妙招:

1.保持好心情

当精神压力过大的时候,会让血管内膜处于强烈收缩状态,从而加快了血液的老化,增加了猝死的风险。长时间的久坐会让大量垃圾在血管内沉积,从而形成了粥样硬化斑块,不能更好的向毛细血管供血。

2.饮食均衡

现在人们的工作比较繁忙总是在外面应酬,餐馆里面的一些菜肴会加入大量的糖分或者盐份,从而增加了血管里面的脂肪,堵塞了血管。另外大量吸烟也会导致血管的老化,香烟里面含有的有毒物质会在血管壁上沉积,最终堵塞了血管,增加了患上冠心病的风险。

3.控制糖的摄入量

饮食方面要控制碳水化合物的摄入,因为里面所含有的糖分容易被人体消化以及吸收,升高了血糖值,刺激胰岛素大量的分泌,让血液变得越来越粘稠。另外应该多吃一些具有清理血管功效的食物,比如茄子山楂,大蒜和洋葱等,这些食物能够保持血管壁的弹性。每天坚持喝一小杯醋,具有软化血管的功效,同时也可以降低血脂。

4.多进行运动

俗话说生命在于运动,运动可以通过排汗的方式把血管壁里垃圾排出体外,从而提高了血液运输的能力,防止血管出现病变,让血管保持年轻化。其实动作是非常简单的,只要每天抽出40分钟的时间有氧运动即可。

5.原地小跑

若是工作比较繁忙没有时间运动的话,可以抽出一分钟的时间原地小跑,具体的方法是全身放松,脚尖要轻轻地垫起来,以跑步的方式原地小跑,期间腹部要用力挺着,这样能够加快血液循环的速度,从而为身体提供大量的血液,降低心肌梗塞的发生。

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