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华侨医院心内科专家:健康生活方式要戒烟限酒

2012-05-1639健康网林晓
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核心提示:5月17日是世界高血压日,今年主题是“健康生活方式与健康血压”,而健康生活方式就要戒烟、限酒、少盐、控制体重和多运动,另外,还要保持良好的心态。

  高血压病是一种常见的、多发的心脑血管疾病,它正严重威胁着人类健康,是人类健康的“无形杀手”。每年的5月17日是世界高血压日,今年的主题是“健康生活方式与健康血压”,为的就是更好唤起人们对高血压防治的重视,提倡健康的生活方式。为此,39健康网请来了广州华侨医院心内科主任医师李自成教授和主治医师郭军博士,让他们来谈谈防治高血压的健康生活方式。

广州华侨医院心内科主任医师李自成教授

  高血压年轻化 戒烟限酒可预防

  “目前,心血管疾病呈年轻化趋势,高血压病就是其中的一种。”李自成教授谈到,有的年轻人喜欢抽烟喝酒,这样容易导致动脉硬化和血压升高。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。在喝酒方面,如果过量喝酒往往会导致血压大量升高,如果本身就有高血压则升高更为明显,加上高血压患者本身血管弹性小、顺应性差,容易发生出血性脑卒中。

  那么该如何预防呢?李自成教授强调,首先要戒烟限酒,完全远离烟草,而限酒是可以适量饮酒,例如每天2~3两红葡萄酒,例如葡萄酒;其次,年轻人要多运动;最后,保持良好心态,每天的工作再紧张再劳累也要保持积极乐观的态度去面对。

广州华侨医院心内科主治医师郭军博士

  吃得咸易致高血压 每天食盐不要超过5克

  常说长期吃得咸易致高血压,这是为什么呢?郭军博士说,一是,因为物理作用,钠盐摄入过多会导致渗透压增加,使细胞外液增多,令血容量增加,最后血压升高。二是,高钠引起细胞肿胀导致小动脉管腔狭窄,造成动脉硬化。三是,NA-K-ATP酶作用,高钠会引起NA-K-ATP酶效用增加,会让细胞外的Ca离子过多的转移到细胞内,平滑肌细胞内Ca离子增加,平滑肌细胞收缩导致血管收缩使血压增加。

  目前,对于“长期”是多少天或多少个月没有一个具体的规定。那对食盐过多以前规定是每天6克,最近世界卫生组织规定每天5克,如果每天高于5克就是过多了。

  警惕食品“隐性盐” 多喝水可化解

  郭军博士表示,健康的人血压正常在短期来说过多摄入不会有太大危害,只要多喝水就可以。如果是高血压病人吃了这些东西,要尽快的钠排出体外,除了多喝水以外,还以服用适量的利尿剂。

  晨练因人而异 高血压合并冠心病避免剧烈运动

  不少人都有晨练运动的习惯,但并不是所有的高血压患者都适合晨练,如有的高血压患者合并冠心病(心肌梗死或不稳定型心绞痛)要避免剧烈运动。

  我们建议高血压患者要做一些轻微的锻炼和体力劳动,如太极拳、慢跑、中低强度步行、骑自行车等。而运动时间长度要因人而异,要注意避免诱发心绞痛,让血压波动太大。

  健康生活方式谨记六点

  郭军博士强调,健康生活方式要注意以下6点:

  1、低盐饮食,高血压患者每天用盐量要少于5克。

  2、科学饮食,少吃甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品,应该多吃蔬菜水果、奶制品、鱼等。

  3、控制体重,减少每天的热量摄入,适度节制饮食。

  4、多运动,增强体力活动,如慢跑、快跑等。

  5、保持良好心态,高血压患者要保持良好的心情,情绪不要过于激动。

  6、戒烟限酒,因为烟中有含尼古西物质,会让人的心跳过快,从而使血管收缩,让血压升高。过量饮酒,也会使血压升高。

(责任编辑:林晓 通讯员:温志勤)

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