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春季不要疏忽心血管 要谨记“养通护”

2012-04-18 01:28:0039健康网
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核心提示:春季心血管疾病患者要注意养护血管,要谨记“养、通、护”这三字。养:多吃果有益;通:三杯水不能少;护:春季勿贪睡。

  春季万物复苏,给人带来生机勃勃。然而心血管疾病虽然经过了严冬的高发期,但在春天它也默默的酝酿,只要稍不注意,就会复发。三四月份天气是忽冷忽热,大家不能忽视心血管康。那么在这时候大家该如何养护血管呢?其实只要谨记“养、通、护”这三个字。

  养:多吃果有益

  有的朋友害怕血脂高或怕胖,坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇,而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。但是胆固醇是“有好有坏”,因为血管是人体“水渠”,胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

春季不要疏忽心血管 要谨记“养通护”

  每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇),对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。专家建议,每周吃50克坚果,这样算来,每天吃几颗。

  另外,水果营养丰富,水充足,也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗化剂,能维持微血管正常功能。而水果中富含果胶,有助于降低胆固醇。

  通:三杯水不能少

  大家日常要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的三个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。

  除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来喝一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。

  护:春季勿贪睡

  春季大家都经常觉得想睡觉,虽然说睡眠对心脏的养护很有益,但春困时节可不要贪睡,每天睡6~8小时刚合适。很多人“越睡越想睡,睡得很头疼”,会造成血液流动缓慢,血栓形成的危险性增加。有研究表明,睡眠超过10小时,心血管疾病发生率会增加1倍,因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。

  最后要提醒大家,心血管疾病患者还要注意调节心情,保持心平气和,这对心血管是大有益处的。

(责任编辑:林晓)

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