问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

防高血压:坚持低钠饮食喝绿茶

2011-07-07 07:45:00新浪健康
栏目关注:
核心提示:合理的饮食应该是荤素搭配合理、低钠饮食、喝绿茶等,要重视饮食结构中的多纤维、不油腻。以高血压为例,其发病率高的原因有相当大比例是摄入食盐过多,应以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进食富含胆固醇的食物。

  《科学时报》在今年年初发表的一组数字显示,我国目前心血管病患病人数至少2.3亿,每年死于心血管疾病的人数多达300万,其中35至54岁的青壮年死亡人数增加最为迅猛,平均每十个成年人中就有两人是心血管疾病患者。

  要学会正确测量血压

  陈晓燕博士表示,对于高血压患者来说,连续监测血压非常必要,根据患者需要在每天不同时间段多次测量,更接近于日常生活中血压的动态变化状况。此外,通过自我测量血压,患者能真切地感受到服用药物、限盐、戒酒、减重等手段对血压控制的积极作用,从而纠正不重视非药物治疗、服药不规律等不良习惯。因此,学会正确量血压有着很重要的意义。

  陈晓燕说,测量血压简单易,掌握测量方法并经常监测和做记录,学会如何判断血压的波动异常,能够更好地了解自己的身体状况,对服药有指导作用,因此对疾病控制有极大的益处。通过细心观察、测量和监护,患者也可以成为自己的保健医生。曾经有一名高血压患者向她反馈,通过自测血压,他测出了平日在什么时间和状态下自己的血压有明显上升,如情绪波动较大、蹲下的时候,血压就容易“飕飕地往上蹿”,依据测得的结果他有意识地调整自己的状态,并在遵医嘱的前提下,适时灵活地改变自己的用药。

  心血管疾病有巨大预防潜力

  “研究表明,美国经过近30年的努力,人口平均寿命延长了6年,其中被延长的3.9年是得益于心血管疾病的有效预防。其中,合理的生活方式很重要。”日前,福田人民医院副主任医师陈晓燕博士在近期举的一次知识讲座中如此强调。

  陈晓燕说,心血管疾病是一种受多种因素影响的疾病,多种危险因素包括:血脂异常高血压糖尿病、腹型肥胖、吸烟、缺乏运动、紧张等。虽然诱发心血管疾病的诸多因素中,涵盖了如年龄、家族心血管疾病史等不可改变的因素,但是如吸烟、不健康食、长期伏案工作等为性因素和早期生活特点都是属于可改变的因素。既然是“可改变”的,所以心血管疾病有巨大的预防潜力。

  陈晓燕表示,心血管疾病的主要杀手是心肌梗死、脑卒中等,其中半数以上的急性心肌梗死预兆,脑卒中的主要危险因素则是高血压

  保持稳定情绪 不要跟人吵架

  很多人对高血压的危害并不陌生,但是对它的了解却始终裹足不前。高血压的危害有很多,其中与其有密切关系的心脏问题就有冠心病、心绞痛心肌梗死、心律紊乱,脑部方面有脑梗塞脑血栓、脑溢血等。此外,高血压糖尿病又存在密切的关联。另一方面,影响血压的因素有很多:年龄、睡眠、情绪、生活方式等都会导致血压出现变化。

  陈晓燕对如今的快节奏生活和紧张情绪感到尤为担忧。生活压力太大,“学会如何放松”成为一个重要课题。现在许多年轻人都是吃着洋快餐长大的,出来工作只顾着填饱肚子和节省时间,也是不注重食的结构和质量。“在本来已经存在隐患的基础上,加上精神紧张得不到缓解,很容易出问题。”陈晓燕说,高血压的诱发在很大程度上是与紧张有关。

  记者了解到,高血压患者经常伴有易怒、紧张、情绪不稳等心理表现,这些又都是使血压升高的诱因。陈晓燕强调,心态一定要平和,“不能动不动就跟人吵架”,避免情绪激动及过度紧张焦虑。此外,要懂得释放自己的精神压力,通过向亲友倾诉,或寄情于音乐或自己的爱好中,使自己保持稳定的情绪和平和的心态。

  健康长寿60%取决于生活方式

  目前,心血管疾病呈发病年轻化趋势,而且面临的主要问题中包括了脑卒中死亡率显著高于冠心病死亡率,高血压患病率高,但知晓率、治疗率和控制率相当低。为此,陈晓燕认为,提高公众对高血压的预防、控制的认识,是一项有效地降低心血管疾病发病率的措施,也是最经济的治疗手段。

  按照医疗界形成共识,人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于其生活方式。

  “首先要管住嘴。”陈晓燕指出,“年轻人喜欢吃快餐,喜欢吃油炸食品,还有荤菜,不良的食结构对心血管疾病埋下了很大的隐患。”合理的食应该是荤素搭配合理、低食、喝绿等,要重视食结构中的多纤维、不油腻。以高血压为例,其发病率高的原因有相当大比例是摄入食盐过多,应以低盐、低动物脂肪食为宜,并避免进食富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟。此外,苦瓜、海带、芹菜等,都能有效地降低血压

  除了管住嘴,还要迈开腿。陈晓燕认为,找到适合自己的运动同样重要。对于老年人来说,她不提倡采纳爬楼梯、爬山等运动方式,因为会让老年人的腿关节负荷过大,不妨通过步的方式,把握持续的时间和强度来进锻炼。一般来说,步半小时至一小时,以身体微微发热出汗为宜。对于身体较好的人,速度可酌情加快,但是切忌进剧烈运动。

(责任编辑:简丽妍)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
世界卫生日预防高血压主题宣传活动_最受欢迎健康教育活动

积极预防和控制高血压,是遏制心脑血管疾病发生发展的核心策略,也是干预成本效益最为显著的防控措施。目前我国高血压患者已超过2亿,患者数量多,人群高血压知晓率、治疗率、控制率还处于较低水平,基层提供高血压防控的能力还不足。预防高血压主题宣传活动,通过反复的宣讲教育,提升公众的预防认识,营造科学健康知识传播环境,扩大高血压防控知识的宣传规模和效果,提高高血压防控整体水平。

特别策划
高血压
擅长高血压专家更多
  • 曲堂清主任医师天津中医药大学附属第一医院

    擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病

  • 吴永健主任医师中国医学科学院阜外医院

    擅长领域:冠心病的介入治疗、重症心肌梗死的救治(包括心源性休克、心力衰竭),冠心病的早期诊断,高脂血症以及糖尿病的治疗等;在急性心肌梗死的早期诊断、重症心肌梗死的救治(包括心源性休克)、心力衰竭、高脂血症以及糖尿病等方面都有较深入的研究

  • 别小华主任医师西安市红会医院

    擅长领域:面肌痉挛,三叉神经痛,舌咽神经痛,小儿脑瘫,脊髓栓系综合征,脊髓肿瘤,脑出血,脑积水,脊髓空洞,颅脑肿瘤,颅内血管疾病。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: