远离高血压需按步走

　　随着高血压发病率越来越高，一时间似乎身边都是高血压患者，这让大家很是揪心。现在老年人朋友们都有一种草木皆兵的恐惧感，其实这种心理大可不必有，只要我们做好高血压的预防工作，一定可以远离高血压，避免高压生活。

　　我们就请专家为我们介绍如何预防高血压，远离高血压的方法有：

　　1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

　　吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

　　每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

　　不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

　　戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

　　上面介绍的就是从生活饮食、以及日常作息和保健方面对高血压预防做好措施。其实大家可以理点头绪出来，高血压的预防其实就是从高血压的病因入手，只要我们更注意日常饮食护理、过健康生活，加强锻炼，完全可以避免高血压。

（责任编辑：简丽妍）

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