关于降血压的六项建议

　　随着高血压的“普及”，到处都可以看到有关高血压的各种信息，当然这些信息好坏难分，也给高血压患者的治疗与护理造成了困惑。生活当中对于高血压患者也存在着一些陷阱，一不小心就可能会无意之中掉入其中。

　　下面我们就对高血压患者所要注意的日常生活的一些事项进行介绍。

　　(1) 限制钠离子的摄入量：代谢研究表明，健康成人每天钠的生理需要量仅为200mg(相当于0.5g食盐)。而一般西方人日常摄入量约为生理需要量的5～20倍。我国人食盐的摄入量颇高(大于10克/日)，为了有效地控制血压，必须意识到低钠饮食的重要性。对于高血压病患者或有高血压病家族史者，更应如此。从预防角度，应从儿童乃至婴儿开始，养成少盐、清淡的饮食习惯，建议每天食盐的摄入量少于6克。

　　(2)戒烟。吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3。33kpa(25mmHg)。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期过量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

　　(3)少饮酒，最好不饮，特别是白酒和啤酒。

　　(4)少饮含糖多的饮料，喝白开水；咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，也不宜多饮。

　　(5)控制体重。超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2-6倍，而降低体重则有利于血压正常化。降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖。高脂食物，少食多餐，食用可补充降解体脂肪功能因子的博力美，积极参加体育锻炼是减肥的最好方法。

　　(6) 膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加和补充不饱和脂肪酸，特别是补充ω-3多不饱和脂肪酸， 具有生物活性的ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”，它具有降血压、降低血液中甘油三酯、胆固醇含量，抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度，改善血管弹性，有效防治心脑血管疾病等功效，中老年朋友补充具有生物活性的ω-3多不饱和脂肪酸对高血压的防治有很好的帮助。

　　以上六项建议希望高血压患者能够引起注意，这也告诉我们，高血压患者光靠治疗是不够的。对于日常生活中的一些禁忌，特别是饮食方面的禁忌大家一定要引起重视，毕竟饮食也是造成高血压的一个主要病因。

（责任编辑：简丽妍）

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