科学午睡有助降血压 睡得不当很危险

　　对于上班一族，午睡是必不可少的.每天中午小睡片刻，不但可以恢复精力，还能提高下午的工作效率。对于退休在家的老人，睡午觉就更是必需的了，既能打发时间，又利于健康。

　　适当午睡有助降血压

　　美国一项最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　这项研究是美国阿勒格尼学院的研究人员完成的，研究涉及85名身体健康但精神压力较大的大学生。研究人员对这些大学生进行了精神压力测试，然后将他们分成两组，一组每天可以午睡约1小时，另一组没有午睡。

　　结果发现，尽管所有大学生在接受精神压力测试时，血压和脉搏跳动都有所增加，但对午睡了至少45钟的大学生来说，他们的平均血压要低于没有午睡的大学生。

　　研究人员指出，午睡有助降低因压力大而产生的高血压，从而起到维护心血管健康的作用。

　　科学午睡可使冠心病危险降三成

　　国外研究发现，每天午睡30分钟，不仅可有效缓解疲劳，提高下午和晚上的工作效率，还能使患冠心病的危险降低30%。有专家把午睡形象地比喻为最佳的“健康充电方式”。

　　德国精神病研究所睡眠专家研究发现，人体除夜间睡眠外，白天还有一个以4至5小时为间隔的睡眠节律，尤以13时最明显。午睡是人体的生理需要，能使大脑和身体各系统得到放松与休息，可促进体内激素分泌平衡，使心血管系统舒缓，降低人体紧张度，从而能够缓解疲劳，有利于心血管系统健康。

　　午睡不当增加老人死亡率

　　美国哥伦比亚大学生物有机化学博士黄顶立提出了令人“震惊”的意外答案：经常午睡反而会增加老人的死亡率。

　　黄顶立博士对居住在耶路撒冷的455名70岁的老人进行研究，其中有午睡习惯者占60.7%，在这些有午睡习惯的人群中男性比女性要多，前者占六成多。在6年的研究调查期间共有75人死亡，其中有午睡习惯者的死亡率为20%。进一步的调查发现，去除多项生活形态、危险因子、疾病等干扰因素后，有午睡习惯的平均死亡率相对较高，约为没有午睡习惯者的1.1倍。

　　为什么大多数人认为可“延年益寿”的午睡习惯，却成了可能造成老人“早死”的原因呢？这是因为在晚上睡觉时，人体的心跳速率和血压会降低；早上睡醒时，心跳速率和血压恢复上升。所以在早上血液动力学有最大的改变——由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态，所以刚睡醒时有较密集的心血管和脑血管的活动，而增加这两个血管“受伤”的几率。

　　同样的道理，午睡时心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低;而醒来后，心跳速率和血压又开始提升。所以，多一次午睡就等于多一次血液动力学由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃高点状态。

　　如此日复一日的“高高低低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的发病几率大大增加。也就是说，老人的健康状况如果稍微差一些，午睡反而可能成为夺命“杀手”。不过，这也并非就是说老人不能午睡，最好是把午睡的时间缩短一些，每天15-30分钟即可，而且起来时力量不要过猛，清醒后稍缓和些再坐起来。

　　怎样午睡才健康?

　　午睡要讲究科学，否则不仅起不到应有效果，还可能对健康造成负面影响。天津中医二附院心内科主任杜武勋主任医师提醒读者具体注意以下几点：

　　首先，不宜饭后立即午睡。午饭后胃内充满食物，此时立即午睡会使人产生饱胀感，午睡应在饭后半小时。

　　其次，不宜坐着或趴着午睡。因为人在睡眠状态下，心率变慢、血管扩张、血压降低、流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，坐着睡会影响大脑血氧供应，使人醒后产生头重、乏力、腿软等不适感。趴在桌上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，不利心肺健康，眼睛还会因为胳膊的压迫，眼压增高，易致眼病。

　　第三，不宜午睡时间太长。研究显示，午睡半小时效果最好，最长不超过1小时。午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足，会使人感觉比较难受。午睡过长还会影响夜间正常睡眠，反而扰乱了正常生物节律。

（责任编辑：简丽妍）

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