9大注意要素 有效预防猝死

　　猝死又称为急死，指的是在似乎健康者突然发生未预料到的、快速的自然死亡。猝死有心脏性及非心脏性两类。人的死亡中约有15%～30%为猝死。患有心脏病的发生急死的占40%之多，而在全部急性死亡者中60%由于心脏问题所致，特别是缺血性心脏病、心肌炎，巨大的肥厚心脏等。在成人常见于35～70岁的男性。

　　对于猝死患者应尽早及时进行口对口呼吸、胸外心脏按摩，并给予除颤治疗，有可能把患者从死亡边缘抢救过来。预防心脏性猝死的发生，要做好以下几点：

　　1.定期体检

　　无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死，经常会找上貌似健康的人，特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人。

　　2.戒烟

　　吸烟的危害众所周知，吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍，吸烟与其它危险因素如：高血压、高胆固醇有协同作用，可以使冠心病的发病危险性成倍增加。

　　3.生活要有规律

　　规律的生活起居包括：按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、适当休息、注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯。

　　4.避免精神过度紧张

　　精神紧张可使血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常，情绪激动很容易诱发冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死等意外。因此松弛情绪，做好自我调整。

　　5.平衡膳食

　　选择高蛋白质、易消化的食物如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如：花生油、菜籽油、玉米油等，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱。

　　6.适量运动

　　适量的体育锻炼可以改善心血管功能，使身体的血液循环和微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要，这对心脏也是一种锻炼。

　　7.控制体重：防止肥胖

　　肥胖给心血管系统带来不利的负担，据研究资料显示，体重超过标准体重5kg，心脏的负担即增加10%。

　　8.积极治疗原有的疾病

　　80%猝死源于心血管疾病，另外还有一部分由于脑部神经疾病，因此积极治疗原有疾病如高血压、冠心病等对于预防猝死有相当积极的意义。

　　9.谨防感冒和保持大便通畅。

　　感冒大多源于病毒侵袭，比如流感病毒、柯萨奇病毒、埃可病毒、腺病毒、疱疹病毒、腮腺炎病毒等。这些病毒，特别是柯萨奇病毒和埃可病毒，对于心肌有特殊的亲和力，在引起呼吸道炎症的同时可向心肌发难。病毒性心肌炎就是这样得来的。另外，感冒迁延不治还会导致肺部感染、脑部感染等疾病，引发猝死。

　　而因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作的事情也不少见，便秘常会引起心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等。

（责任编辑：文慧）

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