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年底新年聚餐 心血管病患者只吃八分饱

2011-12-3039健康网
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核心提示:对于患有心血管病的朋友来说,大饮大食吃得太饱对健康都是不利的。因此,在饿之前就要吃饭,而且吃八分饱就够了,另外,吃饱后不要立即睡觉。

  每逢到了年底新年,都是公司聚餐、走亲访友的时候,大饮大食是少不了的。但是对于患有心血管病的朋友来说,大饮大食吃得太饱对健康都是不利的。那要怎么吃才健康呢?

  一、饿之前就吃饭

  要养成膳食养生的好习惯,不要等饿了再吃饭,在感觉饿了之前就要吃饭。因为人体食物的消化吸收是有规律的,食物从口腔进入到消化吸收的过程是4-5个小时,然后再进入下一个进食、消化、吸收过程,这就是为什么要一日三餐周而始的原因,它是维系生命、保证身体健康的源泉。

  二、饭只吃八分饱

  在吃饭的时候,不要吃得太饱,八分饱就最适合了。按食物的消化规律,每日三餐,两餐之间适当加一些零食、水果。如果吃得过饱,会增加肠胃负担,使血液集中到肠胃,使、脑等重要器官相对呈缺血状态。另,老年人患有高血压冠心病,脑卒中发生的几率就会增加。

  三、八分饱有技巧

  怎样才算是八分饱呢?如果实在掌握不了吃八分饱的准确量,最简单的方法就是在吃饭的时候,吃到还没有饱,还有一点饿的感觉时,就离开饭桌。因为大部份的朋友在吃饭时,是达不到细嚼慢咽的程度,每口饭在口腔里也达不到咀嚼20-30次,我们的大脑收到吃饱信息总要比胃发出的信息迟缓。如果进食的速度过快,胃部的信息没有发给大脑,食物又进来了,等大脑感觉到有饱腹感的时候,胃就已经吃撑了。

  四、饱则伤肺 饥则伤气

  如果吃得过饱,部份血液都集中到肠胃,其他重要器官会相应地出现缺血状况,肺也会由于缺血影响正常工作,有损于肺功能;如果饿了不及时补充食物,机体就会缺少能量,为了不影响机体的正常运转,大脑就会下令动用我们体内的储备能量,来维持身体正常运转,这样就会有损元气。

  五、吃饱不要睡觉

  有的朋友喜欢吃饱就躺着或睡觉,这样会导致各种疾病的发生。俗话说:饿了发晕,饱了发困。如果饭后马上睡觉,所吃食物产生的能量消化不了就会转化成脂肪,堆积在体内导致肥胖,而肥胖又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中发病的根本原因。

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(责任编辑:林晓)

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