首页 > 心血管疾病 > 心血管疾病预防护理 > 心血管病饮食 > 正文
综合
问医生

控盐不是唯一 摄取钾镁钙维生素C能降压

2011-12-1939健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:高血压患者除了控盐外,在饮食中还有很多可以帮助血压平稳的食物,例如增加钾、镁、钙的摄入,维生素C的摄取,只要吃对了,血压就能得到很好的控制。

  在饮食上吃得太咸会容易导致高血压的发生,对于高血压患者而言,限制盐的摄入是饮食的根本。但是除了控盐,在饮食中还有很多可以帮助血压平稳的食物,例如增加钾、镁、钙的摄入,维生素C的摄取,只要吃对了,血压就能得到很好的控制。

  钙能舒缓血管降血压

  日常饮食其实是一门大学问,只要吃对了能舒缓血管降血压。有些朋友没有意识到,钙这种物质对血压也是有影响的。一说起钙,大家常常想到的是骨骼和牙齿,其实它对平稳血压也有好处。有研究显示,每天供给1000毫克的钙,连续8周以后,可以使患高血压的几率显著下降。这是因为钙摄入得充分可增加尿钠排泄,减轻钠对血压的不利影响。钙还可以使动脉管壁保持柔软,降低细胞膜的通透性,促进血管平滑肌松弛,有舒缓血管之功。

  含钙丰富的食物要数牛奶,此外还有黄豆及其制品、花生、虾类、红枣等。

  镁有利松弛血管壁

  镁是一种常被高血压患者忽视的有益物质。有研究证明,高血压患者每天吃480毫克镁,血压会平均下降4个毫米汞柱。镁也是人体必需的微量元素之一,对脏血管具有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。有人甚至说,缺镁比高血压、高血脂心脏而言更有危险性。

  而含镁丰富的食物就要数紫菜了,此外,小米、玉米等谷物,花生、杏仁等坚果,香菇、豆类、绿叶菜等。

  钾帮助排出多余钠

  高血压患者要限盐,就是为了控制盐里面钠的摄入。如果钠的摄入量不好控制,那就需要补钾了。

  对于人体来说,钾是钠的“克星”,它有直接扩张小动脉、减少外周血管的阻力、增加水分和钠的排出等作用,当钾和钠的比值在1:1的时候,对于血压来说是最佳状态。所以,经常食用含钾丰富的食物是有必要的,甚至可以毫不客气地说,注意补钾的高血压患者可以减少降压药用量,这对摄钾低的人群更有效。

  含钾多的食物有土豆、茄子、豆类、坚果、海带、香蕉等以及大多数的绿叶菜等。

  维生素C可胆固醇

  有研究显示,成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压越低。因此,维生素C有助于血管扩张,而且可以使胆固醇氧化为胆酸排出体外,改善心脏功能和血液循环。当然,维生素C富含抗氧化剂,也可以使对细胞有破坏性的自由基失效,从而降低血压

  含有丰富维生素C的食有柠檬、柑橘、猕猴桃、草莓、大枣等水果和一些蔬菜。

  相关阅读:

  多吃鱼可降低女性患心血管疾病风险

  吃蛋黄不会引发高血脂症

  少食多餐降血脂应选对食物

(责任编辑:林晓)

十年之内患上心血管病的风险有多高

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【风险】即可测试
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈