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坚持有氧运动 有效防范心血管疾病

2010-12-22 03:23:0039健康网
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核心提示:冬天气温骤降,血管收缩、心脏负荷重导致心血管疾病高发,心血管患者不能大意。<br>心血管疾病是一种“生活方式病”,只有通过戒烟限酒、平衡膳食、加强锻炼等,改变不良的生活方式,才能达到有效防范的目的。心血管患者别因为天气寒冷就不运动,心血管患者反而更该维持运动量。<br>专家介绍,坚持进行有氧运动,有助于预防心血管疾病。<br>

  冬天气温骤降,血管收缩、心脏负荷重导致心血管疾病高发,心血管患者不能大意。

  心血管疾病是一种“生活方式病”,只有通过戒烟限酒、平衡膳食、加强锻炼等,改变不良的生活方式,才能达到有效防范的目的。心血管患者别因为天气寒冷就不运动,心血管患者反而更该维持运动量。

  专家介绍,坚持进运动,有助于预防心血管疾病。

坚持有氧运动 有效防范心血管疾病

  什么是有氧运动?

  有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

  而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。

  进行有氧运动能够改善锻炼者的心肺功能,使心室容积增大,心肌变得强壮,搏动更加有力,提高心脏泵血功能;有氧运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白,减少冠心病和血管硬化的可能性;并能促进锻炼者呼吸加深、加快,直接提高了肺活量和吸入氧气的能力。

  适合心血管患者的有氧运动

  有氧运动是以健身为目的、提高身体耐力的活动。

  有氧运动可以分为两类:

  周期性运动:有固定的动作周期、为运动时不断重复固定动作的运动。如走、跑、骑车、游泳、爬楼梯、划船等。

  非周期性运动:没有固定的动作周期,为运动时动作不断变化的运动。如球类运动、体操、健身操、舞蹈等。

  1.步行及慢跑

  步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。一般漫步为1-2km/h,步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为 5~8km/h。步行及慢跑宜在优美环境中进行,可在清晨或傍晚进行,每次30-60min,持之以恒。步行时应选择平坦道路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。

  慢跑虽然容易取得锻炼效果,但老年人、心功能有明显损害、体质较差者,不易贸然从事。

  2.骑自行车

  在我国几乎家家有自行车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧量很低,如8km/h相当于2-3METS ,10km/h只相当于3-4METS,强度偏小,为加大负荷,可以不把车胎的气充得很足。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行,一定要注意安全。使用健身车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调整,运动量容易计算。

  3.游泳

  体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动,避免时间过久,引起肌肉痉挛。

  4.乒乓球、篮球

  球类运动趣味性高,适合长时间的锻炼,应注意锻炼的强度。

  5.太极拳

  太极拳动作舒松自然,动中有静,对老年人和慢性病患者尤其适合。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(责任编辑:张灿城)

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