问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

防止血压高 “五招”要做到

2010-11-25 05:00:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:专家指出,心血管病已成为我国居民的第一杀手,它具有高发病率、高致残率、高死亡率、年轻化及治疗费用高等特点。而高血压是导致心脑血管病的首要危险因素。 <br>

  寒流到来,心脑血管疾病等"时令病"进入高发、复发时期。专家提醒,冬季血管黏度增加,血压容易升高,一定要注意改善生活方式,预防疾病的发生。

  专家指出,心血管病已成为我国居民的第一杀手,它具有高发病率、高致残率、高死亡率、年轻化及治疗费用高等特点。而高血压是导致心脑血管病的首要危险因素。

  山西省中医学院附属医院心血管内科主任医师胡志耕说,高血压是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。《黄帝内经》主张上医治未病,下医治己病。所以坚持健康教育,治疗前移,对预防高血压非常重要。

  一是要控制体重。有两个指标可供老百姓自我检测,一是体重指数,即体重的公斤数与身高的平方比。当体重指数大于等于24时,表示体重超重;当体重指数大于等于28时,表示身体肥胖。另一标准是腰围,男性的腰围要小于2.6尺,女性的腰围要小于2.4尺。

  二是要戒烟限酒。不仅吸烟者要戒烟,人们还要防止被动吸烟。吸烟可导致慢性气管炎、肺气肿心病,还会引起心梗、脑血栓等心脑血管病。每日酒,白酒少于1两,红酒少于2两,黄酒少于半斤,啤酒少于1斤。

  三是要适量运动。运动要坚持有恒、有序、有度的原则。一个星期最好运动5次;一次运动3公里且坚持在30分钟以上;每次运动,自己的年龄加心跳数等于170为宜。胡志耕说,可以选择快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、跳舞、扭秧歌、打太极拳等。最简单的运动是步,尽量少开车或不开车。

  四是合理膳食。限制"盐罐子",每人每天盐的食用量要控制在6克以内;管好油瓶子,每人每天食用油控制在25克以内;扩大"粮袋子",每日谷类使用量在6两到1斤,粗细粮搭配食用;丰富菜篮子,每日蔬菜水摄入量保持在500克左右。多吃鱼、瘦肉、豆腐,少吃肥肉、动物内脏、蛋黄,尽量不吃鱼翅鲍鱼,因为重金属含量高;多喝白开水、绿、牛奶、豆浆

  五是培养稳定而乐观的情绪,避免激动,做到心平气和。中医主张"情志舒畅",要把生活目标定在自己能力所及的范围内,控制自己的欲望;同时要知足常乐、保持乐观、豁达的生活态度;要懂得感恩,乐于助人,保持心理健康。

(实习编辑:李杏)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
恶性高血压
擅长恶性高血压专家更多
  • 刘傲亚主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

    擅长领域:目前从事高血压专业,尤其擅长恶性和继发性高血压、顽固性高血压、高血压性心脏病、肾性高血压的诊断和治疗

  • 杨国康副主任医师武汉科技大学附属汉阳医院

    擅长领域:各种心血管和呼吸疾病,如心脏骤停、恶性高血压、心律失常、顽固性心衰、急性心肌梗死、重症哮喘、慢性阻塞性肺疾病、重症肺炎、肺纤维化等疾病的诊断和治疗

  • 周福德主任医师北京大学第一医院

    擅长领域:汞中毒肾损害、肾小球疾病谱的变迁、恶性高血压、乙肝病毒相关性肾炎、浆细胞病相关性肾损害(肾脏意义的单克隆免疫球蛋白血症)

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: