问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

响应亚运运动热潮 和心血管疾病说拜拜

2010-11-19 05:26:0039健康网
栏目关注:
核心提示:2010广州亚运会正在火热进行中,中国军团高歌猛进,日进斗金不在话下。亚运使中国掀起“全民运动潮”。难道你还甘愿只是一味窝在沙发上欣赏电视屏幕上转播的亚运赛事吗?

  2010广州亚运会正在火热进中,中国军团高歌猛进,日进斗金不在话下。亚运使中国掀起“全民运动潮”。难道你还甘愿只是一味窝在沙发上欣赏电视屏幕上转播的亚运赛事吗?

  运动能消除诸多致病因素,如心理素质提高、精神愉快、有上进心、减肥、推迟衰老过程、培养良好的生活习惯等,这些因素都起到干预和预防疾病的作用。

  坚持长期运动锻炼对预防心血管疾病有着意想不到的好处。

响应亚运运动热潮 和心血管疾病说拜拜

  适当运动减少患心血管疾病的风险

  心脑血管疾病包括高血压动脉硬化症、冠心病、脑动脉硬化供血不足、脑血栓等多种病症,其主要发病机理是由于不良生活习惯、精神紧张、心理压抑、肥胖、衰老过程及缺少体育运动等原因。

  在这些原因的长期作用下使血管反复收缩、血流变缓、血压升高、血管壁弹性减弱而发生硬化。

  同时又使脂质代谢紊乱、血脂含量增加,发生高血脂症和高胆固醇血症,使血液粘度升高,血液中的有形成分沉积在血管壁上形成血栓,血栓又使血管内膜发生无菌性炎症反应,更加速血栓形成和扩大,最终血栓增大至将血管完全闭塞。

  运动可以维持或增加心肌的供应,预防或延缓冠状动脉硬化的进展,增加冠脉直径和侧肢循环,直接改善心肌的血液灌注和分布。

  运动可减少血浆儿茶酚胺的水平,使心肌的氧耗量下降;运动还能增加休息和运动时的脉搏输出量、射血分数,增加心肌收缩力,从而增加心肌的功能。

  运动还可以改善心功能,降低血压,延缓动脉粥样硬化斑块的形成,增强抗动脉粥样硬化的能力,防止血栓形成。

  同时促进组织代谢,提高自愈能力,使疾病得到康复。运动还有增强药物对疾病的治疗作用。

  研究证明,中等运动强度(心率为最大心率的60%—80%)活动者,患心血管病的风险和冠心病的发病率比体力活动不足者明显减少。

  科学运动健身 摆心血管疾病的纠缠

  科学合理的运动可以大大提高心血管病人的心功能,减轻病情,减少用药量,还可以大大降低心血管病人的意外猝死率。

  那么,心血管病人应该怎样科学地运动呢?

  首先要记住,运动一定要因人因病因时而异,有些疾病的特殊阶段暂不宜运动,比如不稳定性心绞痛发作期,心肌梗死的急性期,心力衰竭加重期,以及严重高血压未得到有效控制的病人等等,这些情况暂宜休息和住院治疗为主,并听从医生的指导。等病情稳定后,即和其它大多数病人一样可以参加适度的运动。

  第二,并非任何运动都有益于健康。科研证实:有氧代谢运动是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动的特点是强度低,有节奏,不中断和持续时间较长,其对技巧要求不高,因而方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞等。科学合理的做法是从小运动量开始,逐步加大运动量。在实施计划前,做一次全面体检,高血压病人应做静息时的常规心电图心脏彩超、全胸,平时静坐过多的职业应做运动试验,即在踏车或在活动平板上行走时进行心电图的监测与记录。对于有冠心病危险因素,诸如吸烟、肥胖、高血脂的病人运动试验必不可少。有左室肥厚和心肌缺血的病人,运动量要小些。对于老年病人快走是最好的运动方式。

  第三,要注意有氧代谢运动的质与量。质,就是在锻炼中心率要达到有效心率范围,并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时,健身效果有效的心率值。一个人运动时最大心率值=220—年龄。心血管病人锻炼时最佳心率应是最大心率值的60%-70%,低于50%时,健身效果不明显,大于80%增加风险。锻炼时的心率可通过把脉自行掌握:将右手中间3个手指的指肚轻轻放在左手的手腕处,数10秒钟的心跳数,再将此数乘以6即为1分钟心率数。比如60岁老年人,其运动时最大心率应为220-60=160次/分,最适宜的运动心率为160×(60%—70%)=96次/分—112次/分,依次类推。一般每次锻炼前先做准备活动5—10分钟,然后进行20分钟以上的耐力锻炼,最后进行5—10分钟的恢复活动,每周至少3次以上,活动时间最好安排在下午5至7点,早晨锻炼可增加心脏性猝死的危险性。

  小编提醒:坚持科学运动可明显改善心脏功能,增加心肌的预缺血适应能力,有效降低血压血糖和胆固醇,提高岛素敏感性和高密度脂蛋白的浓度,增加肺活量,强壮骨骼和肌肉,改善大脑功能和智力,同时可显著改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。愿广大心血管患者都能从运动中获益。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(责任编辑:张灿城)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: