保护血管，从生活中的5件小事做起！

　　高血压、高血脂等心血管疾病已经开始将魔爪伸向了年轻一辈，不能再仗着年轻就“为所欲为”了，还是学一学怎么修身养“心”吧。

　　1、尽量放慢语速

　　有很多的白领习惯了比较快的工作节奏，包括说话的语速也变得非常的快。这而看似对身体没有什么影响，但其实人在加快语速说话的时候，血压也会跟着上升不少，因为是语速快了，会导致精神紧张。

　　2、平常减少争吵

　　生活中难免有些不愉快，但是在面对任何事情的时候，都要心平气和地解决，千万不能一不合意就与别人争吵，长期养成争吵的习惯血压就会持续升高。

　　生气、情绪激动，对心脑血管都有着不小的负面影响。

　　3、多参加运动

　　每周至少参加3次有氧运动，能够很好地改善高血压的状况。每次运动至少坚持半个小时，这样的运动强度才有降压作用。

进行有氧运动的时候，人的心率和呼吸会加快，身体代谢水平增高，需要大量的氧参与。经常做有氧运动，可以减肥，降血压，有益于控制高血压。科学研究表明，高血压患者每天坚持适量的有氧运动，可以使收缩压下降11毫米公主，舒张压下降6毫米汞柱。散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等都是不错的有氧运动方式。

　　4、尽量保持工作环境的安静

　　有研究人员曾经做过这样一项调查，那就是人长期在喧闹的环境中工作，血压会平均上升4个毫米汞柱，如果环境安静一点的话，血压会有所下降。

　　5、管住嘴，合理饮食

　　在饮食上，建议做到少吃多餐，避免过饱。尤其是肥胖的高血压患者，少吃或不吃高热量食物，选择低热能食物，主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各50%。对于没有肾病或痛风的患者，可以多吃大豆、黑木耳、花生及水果。饮食清淡，少吃盐，远离腌制食品、虾米、皮蛋、甜食，吃油建议吃含维生素E和亚油酸的植物油。高血压患者适合多吃富含钾、镁、钙、铁和纤维素的蔬菜水果，像胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、木耳对控制血压有好处，可以多吃一些。

　　很多人都为降压降脂发愁，其实只要每个人平时养成这5个好习惯，血压血脂是可以稳定在正常数值的。

　　现代社会比较浮躁，特别是对于年轻人来说，安静的环境、平和的心情，是比较难保持的。但是还是要趁着年轻，给身体打好基础，这样不止是心血管问题，其他疾病也很难打倒你啦。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。