春天如何管住“不老实”的血压？心血管专家给了3个建议，很实用

2.7亿高血压患者、每年大概200万人死于高血压的相关疾病，这两个数据反映了中国高血压的严峻形势。

现在越来越多年轻人患上高血压：

“我的心，剧痛8小时”25岁小伙李涣（化名)在一家私企工作，经常加班熬夜，上个星期在工作中突然出现胸痛，心脏就像被人撕裂了一样，痛得倒地晕过去，被紧急送到医院抢救。有经验的急诊科医生稍作检查，脸色马上变了，“糟了，血压180，快赶紧联系心血管外科，紧急手术。”

医生说，小李是因为高血压引起了凶险的主动脉夹层，死亡率非常高，没有哪个大夫不恐惧的。

事后，被救醒过来的李涣向医生坦言，自己在入职体检时就发现血压偏高，因为没有症状，所以没在意，从没想过高血压也会要命。

四个原因导致职场人患上高血压

职场早就人才，也造就了疾病。广东省第二人民医院内分泌科主任医师傅晓英表示，职场的4个特点容易导致高血压。

原因一、工作时间太长，累出高血压。“朝九晚五”是普遍企业的上班的时间，但真正又何止“晚五”呢。广州的CBD凌晨一点，大把写字楼还灯火通明，如此消耗精力体力，熬夜其实熬的是命。美国研究显示，高血压的发生率虽工作时间的增加而增高。每周工作40个小时，高血压风险比工作时长小于39的高14%。如果工作时长超过51个小时，高血压风险超过29%。

原因二、长期睡眠不好，睡不够。 年轻人总觉得自己身体好，普遍不太重视睡眠，即使不用加班，也会熬夜刷手机、追剧。晚上十一点，我们的交感神经变得不那么兴奋，升糖激素也慢慢停止工作，受损的细胞可以得到修复。但是经常熬夜，会让神经内分泌调节倒错，胰岛素发生抵抗，高血压接踵而至。

原因三、压力大，应酬多，运动太少。应酬少不了喝酒，吃得杂乱，成天久坐不动，为了工作不得不强颜欢笑奉承别人，这些不健康的行为，都会透支人的健康，刺激血压上升。

原因四、一日三餐，饮食结构不当。早餐不吃、中午随便应付和晚餐吃得太好太多，是许多职场人的饮食安排。不吃早餐，你以为难受的只是胃，但其实还会连累血压。早饭是为大脑而吃的，但不吃早餐大脑缺乏能量，人体为了保证大脑的工作，就会紧急升糖调动，其副产品就是血压升高。吃饭吃得太快也不好，会使胰岛素在短时间做出过激反应，长期如此伴随高胰岛素血症的高血压就粉墨登场。

气候变化大，高血压患者如何安然度春？

阳春三月，气候变化大，乍暖还寒，而气温的急剧变化，对高血压患者是很大的考验，稍不注意可能导致高血压病急性发作甚至发生脑血管意外的增多。

广州医科大学第二附属医院心血管专家熊龙根主任提醒，高血压患者每天要监测血压，做好记录，遵医嘱服药、调整生活。在春天，要特别注意3个生活细节：

第一，避免情绪激动，避免大声说话

情绪对高血压影响实在太大，老人被不争气的儿子气得犯病，辅导孩子功课的妈妈被气出高血压，这些生活中的实例都说明不良情绪对血压危害大。因为人在发怒的时候，一些促使血管收缩的激素会大量分泌，从而引起血压升高。但是，突然大喜，同样可以让高血压患者陷入危险境地，因为交感神经兴奋过度，心率会加快，血液粘度增高，血压蹭蹭就上去了。因此，高血压患者平时要注意保持心平气和，交谈中以听为主，避免激动和大声说话。

第二、多做有氧运动

进行有氧运动的时候，人的心率和呼吸会加快，身体代谢水平增高，需要大量的氧参与。经常做有氧运动，可以减肥，降血压，有益于控制高血压。科学研究表明，高血压患者每天坚持适量的有氧运动，可以使收缩压下降11毫米公主，舒张压下降6毫米汞柱。散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等都是不错的有氧运动方式。

第三、管住嘴，合理饮食

高血压患者在饮食上，建议做到少吃多餐，避免过饱。尤其是肥胖的高血压患者，少吃或不吃高热量食物，选择低热能食物，主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各50%。对于没有肾病或痛风的患者，可以多吃大豆、黑木耳、花生及水果。饮食清淡，少吃盐，远离腌制食品、虾米、皮蛋、甜食，吃油建议吃含维生素E和亚油酸的植物油。高血压患者适合多吃富含钾、镁、钙、铁和纤维素的蔬菜水果，像胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、木耳对控制血压有好处，可以多吃一些。

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