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春天如何管住“不老实”的血压?心血管专家给了3个建议,很实用

2020-03-14 11:44:0339健康网
核心提示:“我的心,剧痛8小时”25岁小伙李涣(化名)在一家私企工作,经常加班熬夜,上个星期在工作中突然出现胸痛,心脏就像被人撕裂了一样,痛得倒地晕过去,被紧急送到医院抢救。

2.7亿高血压患者、每年大概200万人死于高血压的相关疾病,这两个数据反映了中国高血压的严峻形势。

现在越来越多年轻人患上高血压:

“我的心,剧痛8小时”25岁小伙李涣(化名)在一家私企工作,经常加班熬夜,上个星期在工作中突然出现胸痛,心脏就像被人撕裂了一样,痛得倒地晕过去,被紧急送到医院抢救。有经验的急诊科医生稍作检查,脸色马上变了,“糟了,血压180,快赶紧联系心血管外科,紧急手术。”

医生说,小李是因为高血压引起了凶险的主动脉夹层,死亡率非常高,没有哪个大夫不恐惧的。

事后,被救醒过来的李涣向医生坦言,自己在入职体检时就发现血压偏高,因为没有症状,所以没在意,从没想过高血压也会要命。

四个原因导致职场人患上高血压

职场早就人才,也造就了疾病。广东省第二人民医院内分泌科主任医师傅晓英表示,职场的4个特点容易导致高血压。

原因一、工作时间太长,累出高血压。“朝九晚五”是普遍企业的上班的时间,但真正又何止“晚五”呢。广州的CBD凌晨一点,大把写字楼还灯火通明,如此消耗精力体力,熬夜其实熬的是命。美国研究显示,高血压的发生率虽工作时间的增加而增高。每周工作40个小时,高血压风险比工作时长小于39的高14%。如果工作时长超过51个小时,高血压风险超过29%。

原因二、长期睡眠不好,睡不够。 年轻人总觉得自己身体好,普遍不太重视睡眠,即使不用加班,也会熬夜刷手机、追剧。晚上十一点,我们的交感神经变得不那么兴奋,升糖激素也慢慢停止工作,受损的细胞可以得到修复。但是经常熬夜,会让神经内分泌调节倒错,胰岛素发生抵抗,高血压接踵而至。

原因三、压力大,应酬多,运动太少。应酬少不了喝酒,吃得杂乱,成天久坐不动,为了工作不得不强颜欢笑奉承别人,这些不健康的行为,都会透支人的健康,刺激血压上升。

原因四、一日三餐,饮食结构不当。早餐不吃、中午随便应付和晚餐吃得太好太多,是许多职场人的饮食安排。不吃早餐,你以为难受的只是胃,但其实还会连累血压。早饭是为大脑而吃的,但不吃早餐大脑缺乏能量,人体为了保证大脑的工作,就会紧急升糖调动,其副产品就是血压升高。吃饭吃得太快也不好,会使胰岛素在短时间做出过激反应,长期如此伴随高胰岛素血症的高血压就粉墨登场。

气候变化大,高血压患者如何安然度春?

阳春三月,气候变化大,乍暖还寒,而气温的急剧变化,对高血压患者是很大的考验,稍不注意可能导致高血压病急性发作甚至发生脑血管意外的增多。

广州医科大学第二附属医院心血管专家熊龙根主任提醒,高血压患者每天要监测血压,做好记录,遵医嘱服药、调整生活。在春天,要特别注意3个生活细节:

第一,避免情绪激动,避免大声说话

情绪对高血压影响实在太大,老人被不争气的儿子气得犯病,辅导孩子功课的妈妈被气出高血压,这些生活中的实例都说明不良情绪对血压危害大。因为人在发怒的时候,一些促使血管收缩的激素会大量分泌,从而引起血压升高。但是,突然大喜,同样可以让高血压患者陷入危险境地,因为交感神经兴奋过度,心率会加快,血液粘度增高,血压蹭蹭就上去了。因此,高血压患者平时要注意保持心平气和,交谈中以听为主,避免激动和大声说话。

第二、多做有氧运动

进行有氧运动的时候,人的心率和呼吸会加快,身体代谢水平增高,需要大量的氧参与。经常做有氧运动,可以减肥,降血压,有益于控制高血压。科学研究表明,高血压患者每天坚持适量的有氧运动,可以使收缩压下降11毫米公主,舒张压下降6毫米汞柱。散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等都是不错的有氧运动方式。

第三、管住嘴,合理饮食

高血压患者在饮食上,建议做到少吃多餐,避免过饱。尤其是肥胖的高血压患者,少吃或不吃高热量食物,选择低热能食物,主食150-250克,动物蛋白和植物蛋白各50%。对于没有肾病或痛风的患者,可以多吃大豆黑木耳花生及水果。饮食清淡,少吃盐,远离腌制食品、虾米、皮蛋、甜食,吃油建议吃含维生素E和亚油酸的植物油。高血压患者适合多吃富含钾、镁、钙、铁和纤维素的蔬菜水果,像胡萝卜芹菜海带紫菜冬瓜、木耳对控制血压有好处,可以多吃一些。

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