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防疫期间宅到发胖?久坐增加死亡风险,每天多动动吧!

2020-02-21 14:42:4939健康网
核心提示:居家隔离了一个月,吃完两箱零食,头发长了1厘米,体重增了3公斤……久坐久躺缺乏运动的一个月里,你的心血管疾病风险可能已经悄悄增加了。

  居家隔离了一个月,吃完两箱零食,头发长了1厘米,体重增了3公斤……

  对于大多数人来说,放假意味着在家吃吃喝喝啥都不干,而已经开始在家办公的上班族更是实现了当年“躺着就能把钱赚了”的梦想,躺在床上操作电脑完成日常工作。

  而问题也随之而来,久坐久躺缺乏运动的一个月里,你的心血管疾病风险可能已经悄悄增加了。



  睡觉14小时,坐着10个小时,还有“救”吗?

  睡眠、久坐与心血管疾病风险的关系,一直是人们关注的重点。那么到底怎么样才算久坐,如何减轻久坐对身体的损伤?

  来自澳大利亚的一项大型研究,将每天坐着时间超过6小时的行为,定义为久坐。研究纳入了超26万的样本,发现久坐所带来的损伤是难以逆转的。

  我们以往所认为的“以站代坐”,对于久坐危害的减轻效果也微乎其微。研究人员表示,以站代坐的方法,仅对于每天坐的时间不长的人群有轻微的好处,而对于久坐人群来说,并没有用。



  以站代坐无效,你只能动起来!

  一旦你开始了“久坐”的生活模式,那么能“救”你的,只有运动了。

  研究人员表示,进行1个小时中等强度的有氧运动,可以降低20%左右的心血管疾病死亡风险,但是基本没有降低全因死亡风险。而散步则正“相反”,它可以降低约20%的全因死亡风险,但对心血管死亡风险没有显著影响。而剧烈运动则可以分别降低30%左右的全因死亡风险以及60%左右的心血管死亡风险。

  由此看来,想要减轻久坐的危害,我们可以保持每天1小时的剧烈运动,或者一小时的中等强度运动结合散步。


  当然,降低久坐带来的危害,最最直接有效的就是:不要久坐!

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