防疫期间宅到发胖？久坐增加死亡风险，每天多动动吧！

　　居家隔离了一个月，吃完两箱零食，头发长了1厘米，体重增了3公斤……

　　对于大多数人来说，放假意味着在家吃吃喝喝啥都不干，而已经开始在家办公的上班族更是实现了当年“躺着就能把钱赚了”的梦想，躺在床上操作电脑完成日常工作。

　　而问题也随之而来，久坐久躺缺乏运动的一个月里，你的心血管疾病风险可能已经悄悄增加了。

　　睡觉14小时，坐着10个小时，还有“救”吗？

　　睡眠、久坐与心血管疾病风险的关系，一直是人们关注的重点。那么到底怎么样才算久坐，如何减轻久坐对身体的损伤？

　　来自澳大利亚的一项大型研究，将每天坐着时间超过6小时的行为，定义为久坐。研究纳入了超26万的样本，发现久坐所带来的损伤是难以逆转的。

　　我们以往所认为的“以站代坐”，对于久坐危害的减轻效果也微乎其微。研究人员表示，以站代坐的方法，仅对于每天坐的时间不长的人群有轻微的好处，而对于久坐人群来说，并没有用。

　　以站代坐无效，你只能动起来！

　　一旦你开始了“久坐”的生活模式，那么能“救”你的，只有运动了。

　　研究人员表示，进行1个小时中等强度的有氧运动，可以降低20%左右的心血管疾病死亡风险，但是基本没有降低全因死亡风险。而散步则正“相反”，它可以降低约20%的全因死亡风险，但对心血管死亡风险没有显著影响。而剧烈运动则可以分别降低30%左右的全因死亡风险以及60%左右的心血管死亡风险。

　　由此看来，想要减轻久坐的危害，我们可以保持每天1小时的剧烈运动，或者一小时的中等强度运动结合散步。

　　当然，降低久坐带来的危害，最最直接有效的就是：不要久坐！

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