问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

久坐不如刷碗!BMJ发话:你快起来干家务!

2019-08-29 14:14:23医学界
栏目关注:
核心提示:  刷碗一时爽,一直刷碗一直爽!


  上班坐着,开车坐着,回家还是坐着。

  当心啊!别让辛辛苦苦挣的钱最后都扔到了医院里。

  近日,发表在《新英格兰杂志(BMJ)》上的一项最新研究再一次向我们强调了“动”的重要性:任何强度的活动都会对我们的身体有益!!!

  研究表明,有最大健康效应的活动可以是:

  每天大约6.25小时的轻度锻炼,如走路、做饭;

  或是每天24分钟的中度或高强度锻炼。

  这些活动可以将过死亡风险降低50%-60%,而且即使每天只做1小时的轻度锻炼,死亡风险也可以下降40%。

  但对于那些每天坐9.5个小时的人,他们的死亡风险则显著增高。

  看到这,诸位是不是已经不自觉地从座位上站起来了。其实,之前已经有许多研究都表明了身体活动与慢性疾病和提早死亡有关。

  但这些研究中关于参与者运动与久坐的数据,大部分来自于他们自己的回忆与上报,存在记忆偏差,容易得到过于积极的结论。此外,这些研究的身体活动类型较为限制,仅仅包括了日常的放松活动,并没有将其按活动强弱进行区分。

  而在本研究中,研究者根据参与者每分钟的全活动次数(cpm)对活动强度做了分类:

  久坐:≤100 cpm;

  轻度活动:101-1951 cpm(低轻度活动:101-759 cpm;高轻度活动:760-1951 cpm);

  中度至高强度活动:≥1952 cpm;

  高强度活动:≥5725 cpm

  这项队列荟萃分析回顾了8项研究,纳入了36383名平均年龄在62.6岁的参与者。其中72.8%为女性。在平均5.8年的随访时间内,共发生了2149(5.9%)例死亡。

  任何强度的身体活动,都能减少死亡风险

  这幅图告诉了我们任何强度的身体活动与调整后(年龄,性别和测定时间)全因死亡风险之间的关系。

  我们将身体活动的强度按照每天活动的时间分为四个等级。一级为活动最弱,四级为活动最强。

  以活动最弱的一组为基准,就算是时间较短的身体活动,其全因死亡的风险也可以下降53%(HR:0.47;95% CI:0.42-0.53),且该风险随着活动时间的延长而减小,四级活动的全因风险死亡率仅为28%(95% CI:0.22-0.34)

  说人话就是,就算你在家刷个碗,寿命都有可能延长

  我们再来看看轻度活动的结果:

  在轻度活动中,高轻度活动的全因死亡风险普遍低于低轻度活动。

  先来一个纵向比较:

  我们以活动较弱的一组来看,低轻度活动的全因风险在该组只下降了36%(HR:0.64;95% CI:0.57-0.72),而在高轻度活动组中下降值却增加到了47%(HR:0.53;95% CI:0.47-0.6)。

  再看看横向:

  如前所述,高轻度活动只能将锻炼时间较少的人的全因死亡风险减少47%(HR:0.53;95% CI:0.47-0.6),但在锻炼时间最多的人中,其全因死亡风险竟然减少了64%(HR:0.36;95% CI:0.25-0.51)。

  有趣的是,在这一行中我们还看到了两个相同的值——0.36。这也告诉我们,对于某一种特定的活动类型,并不是做的时间越长,对我们的身体就越有益。

  还是要根据自己的实际情况来选择锻炼方式和锻炼时间,找到那个最适合自己的平衡点。

  久坐最危险!

  也许有人会说,就算不动,我们的身体也在消耗能量啊!

  话是没错,但你有没有想过,消耗能量都是小事,活得久才是王道啊!

  对于那些最不愿意动弹的人,他们的全因死亡风险竟然增加了2倍之多!!(HR:3.22;95% CI:2.49-4.15)

  由此看来,久坐族们除了每天上班之外的小运动,上班的时候也别忘了多站起来走走哦!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
名医谈心第5期:减肥保健品再现西布曲明 会增加心血管病风险

名医谈心第5期:前不久,国家药监局曝光了“7色瘦”、“纤佳丽牌减肥胶囊”等21款假冒保健食品,其中有13种属于减肥类,检出西布曲明以及泻药酚酞。有些减肥产品还违规添加了麻黄碱、安非他命或利尿剂成分。服用含西布曲明成份的产品会增加心血管疾病的风险。早在2010年,美国食品和药物管理局(FDA)曾就西布曲明对心血管的影响进行了6年的实验,认为西布曲明将加重心血管疾病。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: