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撸串、啤酒、小龙虾,不仅好吃还减压?

2019-07-09 00:45:23医脉通
核心提示:长期的压力会危害心血管系统。压力大可能会诱发心血管疾病或者增加患病风险,影响患者病情的恢复。压力对健康的不利影响,不胜枚举。人人都有压力,大家应对压力的方式也各不相同。


  有一种缺血叫做精神压力导致的心肌缺血(MSIMI),

  有一种心肌病叫做应激性心肌病(又称心碎综合征、Takotsubo心肌病),

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  长期的压力会危害心血管系统。压力大可能会诱发心血管疾病或者增加患病风险,影响患者病情的恢复。压力对健康的不利影响,不胜枚举。人人都有压力,大家应对压力的方式也各不相同。

  吃是一种方法,食物有助于缓解压力,其中的机制可能包括:(1)令人感到舒适的食物,例如一碗温热的燕麦粥,可以升高5-羟色胺水平,让大脑平静下来;(2)有些食物可以使皮质醇和肾上腺水平降低,减少应激对人体造成的伤害;(3)健康的饮食可以帮助我们消除压力对免疫系统的影响,降低血压

  吃能减压,撸串、啤酒、小龙虾……嗨起来

  STOP!咱们还得健康地吃。来看看哪些食物能减压?

  杂粮

  碳水化合物可以促进大脑产生更多的5-羟色胺。最好是吃一些复杂的碳水化合物,比如全麦面包、燕麦粥等杂粮做的食物。这样消化时间更长,带来的美好感觉也比较持久,另一个好处是血糖相对更加平稳。

  成分单一的碳水化合物,比如糖果和苏打水,在体内可以快速被消化吸收,使5-羟色胺水平快速升高,但持续时间不长。而且这种不健康的饮食会带来其他不良影响,因此应该限制摄入。

  橘子

  橘子富含维生素C,有研究表明它可以抑制应激激素水平并改善免疫。一项高血压患者参与的研究显示,在接受紧张任务之前服用维生素C可以使人体的血压和皮质醇水平更快地恢复正常。

  菠菜

  人体内镁的水平太低会引起头痛、疲劳,并加剧压力的影响。菠菜富含镁,其他绿叶菜、大豆和鲑鱼的镁含量也比较高。

  鱼

  鲑鱼、金枪鱼等ω-3脂肪酸含量比较高,可以抑制应激激素水平激增,有助于预防心脏病、抑郁和经前期综合征。

  红茶

  喝红茶可以帮你更快地从紧张情绪中恢复过来。一项研究显示,喝茶的人应激激素水平较低,自我感觉更平静。

  开心果

  开心果以及其他坚果和种子类是健康脂肪的良好来源。开心果、核桃和杏仁有助于降低胆固醇,改善心脏血管炎症,减少糖尿病的发生,缓解压力。同时,杏仁富含多种维生素,维生素E可以改善免疫,维生素B可以缓解紧张焦虑的情形。温馨提示:坚果不能吃太多,因为热量很高。

  牛油果

  改善高血压的一个好方法是摄入足够的钾。牛油果的钾含量不亚于香蕉。同样需要注意的是,它的脂肪和热量也很高。

  牛奶

  睡前一杯温牛奶可以改善经前综合征相关的焦虑和情绪波动。推荐脱脂或低脂奶。

  到底是食物本身还是吃东西这种行为缓解压力呢?有的人啃个生黄瓜或者胡萝卜都能缓解压力,这种纯机械的方式可以让紧张的下巴放松起来,再听着脆脆的声音,有木有很爽。

  吃了这么多,千万别忘了运动哦。。。运动也是缓解压力好办法。有氧运动增加循环中的氧气,提高内啡肽水平,会让你自我感觉良好。有氧运动包括快走、慢跑、爬山、游泳、跳绳、打篮球、健身操、骑自行车、打太极拳等。每周3-4次,每次30min,动起来吧!

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樊伟生副主任医师 北京大学深圳医院

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