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睡眠差加剧小鼠动脉粥样硬化!人类也要小心了,这样“睡”更好

2019-02-18 18:10:5039健康网
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核心提示:睡眠会影响我们的心血管健康,近期有研究人员发现,睡眠时间不足或质量差,会加剧小鼠动脉粥样硬化。那么该怎么控制自己的睡眠呢?

  都说熬夜不好,但却很少有人能具体说出到底是不好在哪里。

  不过,各项研究却告诉我们,其实不只是熬夜,睡眠质量太差,睡得太少,睡得太多,对于我们的身体健康都有影响。


  “睡眠”是如何影响我们的健康的?

  睡眠不足,睡眠质量不佳时,人常常是精神不振,注意力难以集中,记忆力也多少受到影响。不过,今天我们着重来谈谈“睡眠”与“心血管”之间的关系。

  近期,《Nature》在线发布了一篇文章,描述了睡眠对于小鼠动脉粥样硬化的影响机制。研究人员发现,长期的睡眠不足,或者睡眠中断的小鼠,跟对照组小鼠比起来,更加容易焦虑,并且产生了更多的炎症细胞,这将加剧动脉硬化的发展。

  而引起这一问题的,主要是有一种叫做食欲肽的物质,控制了血细胞的生成。当小鼠睡眠不足时,食欲肽水平减少,其控制的CSF1水平升高,免疫细胞的生成会增加,动脉粥样硬化的进程加快。而当恢复食欲肽水平时,动脉粥样硬化则随之减少。


  怎样睡眠最合适?七八个小时!

  关于睡眠与心血管的研究其实不少。早前英国就有荟萃分析了74项研究,通过分析300万人,24万死亡病例,得出这样的结论:每晚睡眠时间控制在7-8小时,死亡风险最低。而睡眠时间超过8小时时,超得越多,死亡风险则越大。

  根据美国疾病防控中心建议,学龄前儿童,每天睡眠时间应在10小时以上,而小学阶段的儿童,则每天需要9到12小时的睡眠时间,青少年睡眠时间为8到10小时。60岁以下成年人,每晚睡眠时间以7小时最佳。

  除了睡眠时间,睡眠质量也是一个令人头疼的问题。如何提高自己的睡眠质量呢?尽量选择一个适合自己的睡眠环境,包括温度、亮度、环境音量等等,必要时可以戴上降噪耳塞。不管是工作日还是假期,都要尽量保持规律的作息时间,避免生物钟混乱。另外,适当的运动可以帮助入睡。


  愿大家都有高质量睡眠!

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