还在疯狂补觉？醒醒，睡太多增加心血管疾病风险

　　听多了熬夜通宵影响身体，很多人开始拼命补觉。

　　平时学习上班免不得熬夜早起，那就在周末的时候睡个够。这样睡眠时间肯定长，总不用担心了吧？

　　最近有研究发现，这样睡觉，还是会出问题。

　　睡眠不足或者睡眠不规律对身体影响有多大，很多人也都知道了，那我们来说说，睡眠时间过长，到底又会有什么影响。

　　300万人“告诉”你，睡得越多越危险

　　英国基尔大学的研究人员，分析汇总了74项研究，超过300万参与者、24万死亡病例，发现每晚睡眠时间超过8小时，可能会增加心血管疾病以及死亡的风险，且睡的时间越长，风险增加越显著。

　　研究分别探讨了睡眠时间、质量跟全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病死亡率之间的关系，得到如下结果：以睡眠时间7小时为标准，时间过短与死亡风险的增减没有明显关系，睡眠时间超过8小时，则有随时间的增长，而死亡风险大幅增加的趋势。

　　在冠心病、心血管疾病等研究中，结果也非常类似：较短的睡眠时间会增加一定的疾病、死亡风险，但是睡眠时间过长增加得更加明显，呈典型的J型分布。其中，每晚七八小时的睡眠时间，死亡的风险是最低的。

　　睡觉的时长，还有哪些讲究？

　　普遍认为，孩子的年纪越小，就需要更长的睡眠时间，有助于他们的成长，而成年人睡觉的时长可以相对减短一点。很多地方都有“小孩子睡足10小时，而老人睡5小时就足够”的说法，那具体到每个年龄段，都应该怎么睡呢？

　　根据美国疾病预防与控制中心的推荐，学龄前儿童每天睡眠时间最好在10小时以上，而小学阶段的孩子睡眠时间为9-12小时，青少年为8-10小时，而60岁以下的成年人，也要保证每晚有足够的睡眠时间，7小时最佳。

　　当然，除了睡眠时间，睡眠质量也很重要，睡眠质量差同样可能增加冠心病的风险。

　　好的睡眠真的很重要，睡太少睡得不好，整个人都会像大病一场一样。失眠是很多成年人困扰很久的问题，那么我们应该怎么尽可能地改善睡眠质量呢？

　　1 不管是工作日还是假期，都在固定的时间起床、睡觉；

　　2 睡眠环境当然也十分重要，找到最适宜自己的亮度、温度，如果周围太吵，耳塞是个好东西；

　　3 最好不要在睡前玩手机，不仅伤害眼睛、影响精神状态，一个不小心可能天都亮了；

　　4 下午之后最好就不要喝奶茶咖啡之类提神的东西，别因为一时嘴馋而失眠整夜；

　　5 适当运动可以帮助晚上更容易入睡。

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