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心血管疾病患者秋季健康指南 预防多吃这些食物

2017-10-10
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核心提示:秋季昼夜温差大,心血管疾病患者的病情容易有波动,那么心血管疾病患者秋季需要注意哪些健康保健问题呢?

  秋季气候干燥,昼夜温差大,冷暖交替,给人们心理、生理带来一定影响。尤其是心血管患者,由于气温下降,原本有基础病变的血管收缩,血压易增高,易引发或加重心脑血管疾病。因此,秋季不得不注意健康保健问题。接下来就随小编一起来了解一下心血管患者秋季健康指南吧。

  ◆心血管患者秋季健康指南

  第一,日常服用扩张血管药和降压药,应根据自己的病情或在必要时正确服用。

  第二,在气温较低的季节,人的食欲较差,心脑疾病患者应该注意多吃清淡易消化的食物。多吃新鲜蔬菜和水果,能补充人体所需要的维生素和纤维素。洋葱能起到降脂的作用,熟吃或凉拌都可以。此外,也别忘了适当吃些高蛋白低脂食物,如鱼、虾、豆制品。但需要注意的是,肾功能不全者应当限制蛋白质的摄入量。

  第三,在日常生活中,躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生体位改变性低血压,或突然出现晕厥、摔倒。

  第四,平时要注意保暖,并根据自己的体质适度增加体能锻炼,适当锻炼十分有利于心脑血管疾病患者的身心健康。

  第五,心脑血管疾病患者要养成定期测量血压的习惯,尤其是高血压患者要密切留意自己的血压变化。但也不要苛求血压降得过低,高血压患者的降压原则应当是缓慢下降,因为血压突然降得过低可能会引起脑缺血加重,容易导致急性心血管病。

  ◆预防心血管疾病的食物

  1.燕麦

  为预防心血管疾病,早晨可选择吃一碗燕麦粥作为早餐,燕麦富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,有利于保护心脏。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食物,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,有助于维持动脉血管通畅。还可选择粗燕麦或燕麦片,但应避免速食燕麦制品,其其所含纤维量较少。如果还能再吃一根香蕉,就可再多摄入4克纤维。

  2.鲑鱼

  鲑鱼所含的欧米茄-3脂肪酸,有助于降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就可将心脏病死亡率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强效的抗氧化剂。

  3.橄榄油

  橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的,有助于降低体内“坏”胆固醇的含量,降低心脏病的发生风险。应尽量选择特级初榨的橄榄油,其采用最少的加工程序,可保证营养成分不会过多地流失。

  4.坚果

  核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸以及多元不饱和脂肪。适量吃坚果这种食物,还可同时摄入膳食纤维。与橄榄油一样,坚果也含有大量“好”脂肪。

  5.莓子

  不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,可降低心脏病和癌症的发生风险,有助于预防心血管疾病。

  6.豆子

  小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量纤维,且富含欧米茄-3脂肪酸,钙质和可溶性纤维,是适合预防心血管疾病的食物。

  7.菠菜

  菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助于心脏保持健康的状态。预防心血管疾病,多吃蔬菜就有很好的保健作用。研究显示,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人的心脏病发生风险可降低25%。

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