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秋季养生 高血压患者应必须注意哪些事项

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核心提示:秋季凉风习习,高血压患者在这个季节里要注意调整生活方式,以免血压波动过大。那么,高血压患者秋季该如何养生呢?

  相对于夏天,秋季气温降低,甚至忽冷忽热,这样的天气容易引起血压波动。因此,随着秋季到来,高血压患者要随着季节的变化,适当调整生活方式,时时监测、按需复查。那么,高血压患者秋季如何养生?随小编一起来看看。

  ◆秋季 高血压患者如何养生

  1、切忌盲目进补

  高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药莲子银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。

  2、少量多餐,避免过饱

  高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,每天主食150~250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

  避免过食油腻饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

  3、及时调整用药剂量和服药时间

  秋季天气干燥,早晚温差大,早晨的温度较低,此时血管收缩,会使血压升高,早晨有些病人会感到头晕,就是这个原因。所以,秋季需要及时调整服药时间,并根据医生的指导进行药量的调整。

  4、运动要适量

  天气转凉,温度比较舒服,适合进行体育锻炼,对调节血压也能有帮助。但高血压患者在选择运动时需要注意,避免剧烈的运动,如跑步、登山等,这些运动由于强度较大,容易使血压骤然升高,易引发脑出血

  建议患者选择散步、慢跑、打太极等比较温和的运动,既能锻炼身体调节血压,又没有危险。

  ◆高血压患者秋季需要注意这8点

  1、保持良好的睡眠,每天适当做一些温和的运动。

  2、保持心态平和,以免因生气着急而导致血压波动。

  3、清晨醒后立即服用降压药,晨起前可以喝杯水休息一会再起床。

  4、注意戒烟限酒,饮食以清淡为主,注意营养均衡,控制体重。

  5、保持情绪稳定,避免精神刺激和情绪大幅波动。

  6、如厕不宜久蹲,不可用力大便。

  7、随气温变化及时调整衣物,在早晚气温较低时加件外套。

  8、晨练前先服用降压药,做好保暖,如果血压不稳定,则不宜在天气寒冷时外出晨练,选择气温较高时锻炼更好。天气较凉时,晨练时间可适当后延,最好在太阳出来后再外出锻炼。

  9、饮食清淡,可适当多吃些滋阴的新鲜蔬菜水果,但应尽量少吃大鱼大肉等油腻食物。

  10、坚持科学的生活方式,劳逸结合,养成规律的作息。

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