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高血压晨练前吃点喝点挺重要!

2017-07-05健康时报
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核心提示:有高血压患者反映,在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。咋办呢?

  早上起来后跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择,但经常有高血压患者反映,在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。

  为了减轻心脏的负荷,高血压患者不妨在晨练前少量吃一点甜食,先为身体“充充电”。

  人在空腹晨练时,身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来,其中分解产生的大量游离脂肪酸,是心肌活动的主要能量来源。特别是在早晨,是肝脏中含糖元最低的时期,此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加,如果蓄积过多,会增加心肌负担,变成一种“心肌毒物”,从而引起各种心律失常。

  高血压患者和老年人在晨练之前,可以先喝上一杯牛奶,或者吃两块饼干等少量甜食,由甜食为人体活动提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

  此外,高血压患者晨练前还应适当补充些水分,使循环血量增加,血液黏度降低。但切记不要一次饮水过多,可以先用凉开水或淡盐水漱漱口,然后在晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水l50毫升左右。

  需要注意的是,北京安贞医院高血压科主任余振球提醒,与高血压的一般治疗一样,清晨高血压也应强调健康的生活方式。考虑到清晨高血压的发生与患者清醒后立即活动有关。因此,坚持晨练的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,从而提高依从性,同时应避免高强度、过早的晨练。

  特别是对于老年人而言,应避免清晨时段情绪激动,早晨醒后应继续平躺休息数分钟或慢慢侧身起床,起床动作宜慢,起床后不宜立即进行剧烈活动,活动量应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。年轻的高血压患者应避免过长时间的睡眠,养成早睡早起的好习惯。同时应注意清晨时段不饮用咖啡或含咖啡因的能量型饮料,寒冷季节应注意保暖及密切监测血压。

  

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