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心前区不适立即停止锻炼

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核心提示:对于猝死,不管是运动员还是普通人,面临的危险几率都是一样的。因此,一旦身体或心前区有不适或疼痛的感觉,要立刻停止运动。

   31岁的中甲球队北京北控外援蒂奥特在训练中猝死引发人们广泛关注。对于猝死,不管是运动员还是普通人,面临的危险几率都是一样的。因此,一旦身体或心前区有不适或疼痛的感觉,要立刻停止运动。

  这也告诉我们,运动是有风险的。普通人健身,一定要根据身体状况选择运动量。运动前对身体做个评估:一是最近一周有没有心前区不适、疼痛的症状;二是近期有没有感冒;三是有没有身体不舒服的感觉。如果有,最好先找大夫,然后再决定是否去运动。此外还可以通过计算自己的最大心跳频率值来确定适合自己的运动负荷:最大心率值=220-年龄。而最大心率值的55%-65%是有氧运动应维持的范围。

  也可试试简单的评估方式:在跑步时,能连贯地说出一句话,说明强度不够大;如说话断断续续,说明有一定的运动强度;如上气不接下气、一句完整话也说不出,说明强度过大。另外,在运动的第二天,如感觉浑身疲惫,说明昨天的运动量过大。

  普通人锻炼要讲究“度”,不要轻易超越上限。那些不常锻炼的人,包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者,在首次高强度锻炼前,最好让医生做个全面的检查,防患于未然。连续加班、精神状态不佳或大病初愈之后的锻炼尤其要注意。(首都体育学院运动科学与健康学院教授  阎守扶)

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