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如何正确地预防高血压 一定做到这5点

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核心提示:高血压是国人的常见慢性病,容易带来心脑血管猝死风险。预防高血压发生,不妨从饮食上做起。

  高血压是中老年人中的常见疾病,一旦血压上升会严重危害到我们的健康。年轻人应该如何预防自己患上高血压呢?在饮食上又应该注意哪些问题呢?让我们一起来看看吧!

  ◆如何预防高血压

  1、了解自己的血压

  建议高血压患者定期进行家庭血压测量,了解自己的血压水平;要注意掌握正确测量血压的方法,并留意观察其变化,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。

  对于一般高血压患者来说,降压达到140/90mmHg以下就可以;大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下,如果能耐受可以更低一点;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

  2、心情开朗

  开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用,反之则会有很大的伤害。俗话讲,“笑一笑,老变少”。实践证明,心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情,并培养乐观、开朗、幽默的性格,相反,如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中,对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀,会导致心跳加快,血压升高,血液粘度增加,使原已升高的血压继续上升,诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。

  3、坚持锻炼

  人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯,这样到老了的时候身体还是会不错的。每天体育锻炼,不仅可以增加能量消耗,调整身体的能量平衡,防止肥胖,而且可以促进心血管功能,增强心肌收缩力,降低血管紧张度,使冠状动脉扩张,高血压下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病高血压病都十分有利。

  4、戒烟

  抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。并且,有吸烟习惯的高血压患者,抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

  5、限酒

  有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4 mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

  ◆吃什么食物对控制血压有帮助

  这些食物适当多吃,能够帮助控制血压,但不是让大家光吃这些,别的都不吃了。

  富含钾、维生素、纤维:新鲜蔬菜、水果、菌菇类。

  用来代替部分主食的食物:燕麦、薯类(土豆、芋头、地瓜等)、粗粮(玉米、各种颜色的大米等)、杂粮(各种豆类)。

  低脂肪、低胆固醇:脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。

  优质脂肪:花生、松子等坚果,深海鱼类,都含有多不饱和脂肪酸,适量吃对心血管健康有益,推荐每天吃一小把原味的坚果。

  ◆高血压患者禁忌食物

  高钠食物

  咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品,多数口味偏咸,钠含量也高,要少吃。

  做菜时除了盐,酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。

  各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤,其实盐分、脂肪含量也很高,尽量少喝。

  高脂肪、高胆固醇食物

  肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物,尽量少吃。

  口感酥香的点心,各种口味的夹心饼干等脂肪含量也多,而且其中大多都添加人造奶油、氢化植物油,可能有反式脂肪酸,也要少吃。

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