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你的血脂升了吗?想要降脂日常生活中注意8点

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核心提示:血脂高了会使血液粘稠,使动脉被堵塞,血流缓慢。血脂高危害不少,一起来了解血脂高的原因和血脂高的日常保健吧。

  血脂高是一种常见病,血浆浓稠,血液循环慢,造成了这种疾病,那么,你知道造成血脂高的原因是什么?血脂高的日常保健是什么呢?下面就随小编一起来看看吧!

  饮食失当!造成血脂高的4大因素

  1.饮食失当

  长期饮食失当,或酗酒过度,损及脾胃,健运失司,致使饮食不归正化,不能化精微以营养全身,反而变生脂浊,混入血中,引起血脂升高。前者为实证,后者为虚中夹实证,这是二者不同之处。

  2.不良生活习惯

  习惯于静坐(不喜欢运动)的人血浆甘油三酯浓度 比坚持体院锻炼着高,不论是长时间或者短期体育锻炼均能降低血浆甘油三酯水平,锻炼尚可升高脂蛋白活性,长时间坚持锻炼还可以是外源性甘油三酯从血浆中去除增加。

  3.年龄、性别

  效应年龄的自身可以是血浆胆固醇的增多,老年人LDL的受体活性减退,是由于肝内的胆固醇的含量增多的原因,会进一步的抑制LDL受体的活性。

  在45-50岁以前,女性的血清胆固醇含量少于男性,随后会高于男性,也许是因为身体内雌性激素减少所导致,已知在人类与哺乳动物的雌性激素可以增加LDL受体的活性。

  4.遗传因素

  当前已发现有相当于一部分高脂血病人存在于单一或多个遗传基因的缺陷,由基因缺陷所导致的高脂血多具有家族积聚性,有显著的遗传倾向。

  想要降脂,日常生活中注意8点

  1、戒烟

  吸烟会毁坏心脏,破坏血脂平衡。

  2、拒酒

  酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏”胆固醇的分泌。

  3、锻炼

  每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法,最好选择快走或者慢跑。平时出门能走路就不要坐车,能爬楼就不要坐电梯。

  4、饭后走一走

  晚饭40分钟后走一走,将多余的热量消耗掉,对控制血脂尤为重要。运动时要保证全身2/3的肌肉群参与,持续40~60分钟为宜,强度在中低等之间,让自己微微出汗。

  5、减少胆固醇高的食物的摄入

  胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。要多吃葡萄,常吃生葱,生蒜,少喝糖分高的饮料,最好在家自制柠檬水和橙汁。女性在绝经后更应注意饮食和运动。

  6、牢记点餐四原则

  少点盖饭,不点预先过油的菜,如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等,吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃,血脂高的人建议多点一些绿叶菜,吃肉时尽量选择精瘦肉。

  7、控制饮食,保持体重

  对维护血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在临睡前2~3个小时就不要再吃东西,如果上午10点或者下午4点有饥饿感可以吃几片低油的苏打饼干,而不要去选择碳酸饮料和甜点等。

  8、每天喝一碗燕麦

  燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,让人少吃很多不健康的食品,对保护心脏,控制血脂会有事半功倍的效果。多吃全谷物食品,总胆固醇、“坏”胆固醇便会下降。除了燕麦片,糙米,全粒大麦,小米,全黑麦,全麦面包或者饼干,全玉米都是健康的全谷物食品。

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