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想要降血压?每天吃这几样,效果比药物更管用

2017-04-0939健康网
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核心提示:高血压之所以会引发大家的担忧,是因为它会增加患心脑血管病的风险。世界卫生组织估计,在死于中风的人群中,高血压人群占到了51%,死于心脏病的人中45%的原因归咎于高血压。

  据统计,在我国每五个成人中就有一名高血压患者,遗传、熬夜、膳食不平衡、精神压力等不健康生活因素更是导致近年来,高血压发病率居高不下的主要原因。

  其实,高血压之所以会引发大家的担忧,是因为它会增加患心脑血管病的风险。世界卫生组织估计,在死于中风的人群中,高血压人群占到了51%,死于心脏病的人中45%的原因归咎于高血压。

  专家表示,虽然现在越来越多的人开始注意到高血压的危害,可是在那些被诊断出来的人中,成千上百的人每天服用药片来控制血压。但是他们通常只服用一种药物,只有大约一半的患者能看到他们的血压降到了健康水平,还不包括没有服用药物的高血压患者。

  怎么解决?近期发表在美国生理学杂志内分泌与代谢杂志上的文章建议,大家可以从饮食上入手,效果有时比服用降压药更好。

  这三样东西每天吃,更有利于降血压

  对于高血压患者,在饮食注意上听到最多的就是少吃盐,可以防止血压升高,是因为食盐的主要成分是氯化钠,钠离子摄入过多后,会引发血压升高。因此,降低钠摄入量是降低血压的有效方法。但目前有证据表明,增加饮食中的钾离子可能对高血压有同样重要的影响。

  专家表示,当饮食中钾含量高时,肾脏分泌更多的盐和水,从而增加钾的排泄,与利尿剂一样,可以降低血压,维持平衡体内的钠离子水平。下面三种食物由于含有丰富的钾离子,被专家推荐。

  香蕉

  吃香蕉的好处可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调,所以每日吃3~5根香蕉,对高血压及心脑血管疾病的患者有益。

  红薯

  红薯的钾含量比苹果橘子都高,而高钾低钠能调节水电解质的平衡,有利于预防和缓解高血压。

  菠菜

  菠菜营养丰富,低热量,高纤维,并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁,这些元素对于降低血压,保持心脏健康都有极其重要的作用。

  专家建议,除了饮食外,必要的运动锻炼也必不可少,据统计,体重变化5公斤就足以出现血压的明显变化。建议,成年人每天或大部分的日子里应坚持体育活动至少30分钟,如果做不到30分钟,10分钟的锻炼也是可取的。

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