首页 > 心血管疾病 > 心血管疾病预防护理 > 心血管病饮食 > 正文
综合
问医生

天冷暴食心脏受不了 吃对鱼油更护心

2016-02-07华人健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:冬天食欲大开,民众更应避免摄取太多高热量、高油和高糖的食物,造成血中胆固醇浓度上升,提高心血管病变的风险。同时,还要恪守均衡饮食和多蔬果、少红肉的原则,适量补充高纤蔬果和深海鱼类。

  东坡肉、佛跳牆、姜母鸭…冬天天气冷,是“补嘴空”的旺季,加上农历新年总要吃点年菜,民众往往食欲大开、暴饮暴食,一不小心就吃进大量高油脂食物,容易增加心血管的负担,此时更要牢记均衡饮食的原则,多吃蔬果,以鱼肉取代红肉,有助代谢坏胆固醇,维持心血管健康,保持好“心”情。

  冬天温差大+不良生活习惯 好发心血管疾病

  心血管是掌握人体健康的关键!心血管生病了,不仅人容易疲倦、身体机能老化,还会造成慢性病如三高疾病和肾脏病恶化、血液循环变差,导致手脚冰冷或水肿跛行,甚至引发狭心症、心肌梗塞中风。尤其是冬天温差大,心血管遇冷收缩,血压上升,更容易导致心血管疾病发作。

  维持心血管健康,应先远离不良生活习惯,包括压力、抽烟、熬夜、久坐少动和暴饮暴食等。

鱼油 胶囊 鱼肝油 鱼_29463980_xxl

  冬天护心靠“食”力!多吃高纤蔬果、深海鱼

  而在饮食部分,冬天食欲大开,民众更应避免摄取太多高热量、高油和高糖的食物,造成血中胆固醇浓度上升,提高心血管病变的风险。同时,还要恪守均衡饮食和多蔬果、少红肉的原则,适量补充高纤蔬果和深海鱼类。

  蔬果不但膳食纤维含量高,而且植化素丰富,有助降低胆固醇,预防心血管老化。至于深海鱼类如鲑鱼鲔鱼,热量比一般红肉低,且其鱼油含有EPA和DHA这2种Omaga-3不饱和脂肪酸,可以促进体内坏胆固醇和三酸甘油酯的代谢,是血管的清道夫,也是保养心脏健康的好帮手。

  其中,DHA能帮助神经细胞的讯息传递,还有助于集中注意力。EPA则可以降低体内发炎现象,并且减少血栓机会,预防中风,是护心的重要营养素。

  鱼油护心!成人每日2颗为限

  除了吃对护心食物之外,烹调方式也要尽量清淡,多以清蒸、炖煮、川烫等方式取代油炸油煎,可减少油脂的摄取;多喝白开水,少喝酒;勿暴饮暴食,餐餐维持8分饱,保持规律的作息和运动习惯,适度体重控制,也都是预防心血管疾病的保健之道。

  现代人外食比例高,饮食选择常受局限,一般人不容易吃到便宜又新鲜的鱼料理,因此改以便利性较高的保健食品补充鱼油。不过,需注意的是,鱼油可不是吃越多越好,根据美国FDA建议,成人每日EPA和DHA的摄取上限为3000mg。若以市售一般鱼油胶囊的成分浓度推估,每天吃1至2颗即可,吃过多反而可能伤身。选择方面,则可选择来源值得信任且品质经由层层把关的知名品牌,服用安心,健康更有保障。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

十年之内患上心血管病的风险有多高

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【风险】即可测试
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈