保护心脏 首选10种食物

　　1.黑豆

　　黑豆富含叶酸、抗氧化剂和镁，有利于降低血压、血糖和胆固醇，让你远离心脏病风险。但如果你打算服用听装黑豆，在使用前要记得清洗它们，以减少钠含量。

　　2.三文鱼和金枪鱼

　　这两种鱼富含抗氧化剂和ω- 3脂肪酸，这些都是保护心脏的重要物质。

　　3.核桃

　　一天摄入少许核桃，便可以帮助你降低胆固醇和动脉炎症。用核桃取代薯片，作为餐间零食也是不错的选择。

　　4.橘子

　　它们富含的果胶可以降低胆固醇，橘子中也富含钾，可以帮助控制血压，此外，抗氧化剂橘皮苷也有助于降低血压。

　　5.胡萝卜

　　尽管味甜，但它们能很好的控制糖尿病，降低心脏病发作的风险。他们也有助于对抗有害的胆固醇。

　　6.红薯

　　红薯中富含维生素A、膳食纤维和番茄红素，使其健康作用远高于白薯。

　　7.燕麦

　　燕麦的护心作用主要是通过降低有害胆固醇。

　　8.亚麻籽

　　膳食纤维、植物化学物质木酚素、亚麻酸这三种成分使这些小种子成为健康食物的首选。

　　9.辣椒粉

　　辣椒粉能保护心脏好像难以置信，但这种香料确实可以保护心脏，它能提高体内天然胰岛素的水平，从而有效控制血糖。

　　10.咖啡

　　它可以让你远离2型糖尿病，但是有高血压者应该谨慎服用。

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